Med menstruation, viktökning

Undersökning

Varför vill du döda under PMS?
Allt är enkelt: detta underlättas av "dans" av hormoner. Därför tillståndet av stress och trötthet, brutal aptit och sugen efter att äta något som snabbt kommer att ge glädje och förbättra ditt humör

Och de snabbaste (och vår kropp har varit bekant med denna information under lång tid), socker och kolhydrater klarar av denna uppgift. Därför behöver kroppen INTE kycklingbröst och broccoli, men munkar, choklad, nutella och pennor.
Under PMS är därför ökad aptit normal utan panik
Med allvarliga begränsningar under denna period finns det en risk att inte bara äta en elefant utan också att bryta tillfälligt utan att ge upp att gå ner i vikt,
glömmer önskan att bli bättre, smalare och friskare.

Trots förändringar i humör måste man vara objektiv och komma ihåg målet, gå in i "glut" - detta är ett tillfälligt nöje, och sedan kommer det att bli en ånger.
Låt oss prioritera, det är mycket trevligare att ta på sig en klänning 3 storlekar mindre i omklädningsrummet och beundra reflektionen i spegeln än att rengöra förslutningen.

Under denna period kan du lägga till ett extra mellanmål som inte skadar figuren.
Till exempel, förbered dig ett proteinomeletik med sallad, eller ät 30 gram mörk choklad med te (vi kan individuellt ordna en extra måltid eller mellanmål).
Du behöver bara slå på och påminna dig själv om att detta är ett tillfälligt fenomen och imorgon blir det lättare. Lär dig att hantera dina förmögenheter, det passar dig i livet

Det finns flera gyllene regler under denna period som personligen verifierades av mig och mina mer än 10 000 tunnare flickor. Hur man minskar sugen efter godis och överätande under denna period ?

Uteslut inte komplexa kolhydrater (spannmål, hårda korn - på morgonen).
De, till skillnad från enkla kolhydrater och socker, absorberas i kroppen långsammare och normaliserar därmed blodsockernivåerna, vilket hjälper till att kontrollera aptiten.
Drick mer vatten - minst 6 glas. Det är bättre att dricka vatten före måltiderna.
Den bästa uppsättningen produkter: fiber (grönsaker) + protein (fjäderfä, fisk, skaldjur) eller keso + favoritfrukter med nötter.
Även i skedet av aktiv viktminskning kan du 30 g mörk choklad.
Begränsa saltintaget för att undvika svullnad under ögon, mage och ben..
20 gram nötter till frukost hjälper också till att minska sugen efter godis..
Att äta din favoritfrukt varje dag till frukost kommer att minska din sug efter godis..
Begränsa ditt intag av koffeinhaltiga drycker (högst 2 timmar per dag) eller ersätt dem till och med örtte.
Vila och försök sova minst 7 timmar om dagen, detta hjälper.
Jag vet att detta är svårt, och ändå om det finns en möjlighet att ligga en timme under dagen för att koppla av - ta det och synd på dig själv, förtjänar du att må bättre.
Lyssna på din kropp, om du verkligen vill ha något - du kan, men lite och på morgonen, eftersom stora begränsningar leder till stora nedbrytningar och överätande.

Menstruation och vikt: varför blir vi fett under "dessa" dagar och vad vi ska göra åt det?

Under menstruationen går många kvinnor i vikt. Vad är orsaken till detta fenomen, och hur du kan motstå det, kommer du att lära dig mer!

Många kvinnor lider av buksmärta, trötthet och humörsvängningar - det här är bara tre obehagliga biverkningar av menstruationen. Och det är inte allt: vissa av oss känner att vi är uppblåsta, och vågen bekräftar denna obehagliga känsla: siffran ökar med 1 eller till och med 2 kg. Men varför händer detta, och finns det något du kan göra?

Viktökning under menstruationen: detta är anledningen

Inte alla, men många av oss känner oss tunga under menstruationen och märker viktökning. I de flesta fall beror detta på vattenhållning. På grund av förändringar i hormonbalansen som orsakas av cykeln kan kroppen börja lagra vatten 14 dagar innan kritiska dagar börjar. Under menstruationen utsöndras vanligtvis vattnet i sig. Även om vågen visar en eller två kilo mer - får du inte panik! Det är troligtvis bara vattnet som kroppen rymmer, och det kommer att försvinna på egen hand.

Naturligtvis finns det förutom vattentäthet en annan biverkning, som manifesterar sig särskilt starkt under den kommande menstruationsveckan och delvis också under den: en stark aptit! Om fler kalorier förbrukas än förbränns under dess påverkan, kommer viktökning oundvikligen att inträffa. Tyvärr är idén att kroppen spenderar mer kalorier under menstruationen en myt. Därför kan en bit choklad komma på höfterna och stanna där länge..

Hur man motstår viktökning i dessa dagar?

De dåliga nyheterna till en början: det finns ingenting du kan göra med vattentätheten som utlöses av kroppen innan menstruationen börjar. Det är helt naturligt och går av sig själv. Så vad ska du göra först om du känner dig tung och under svårigheter menstruerar vågen: ignorera vågen! Det är också användbart att välja lös kläder snarare än smala jeans eller en snygg passande klänning..

Det finns emellertid några små knep som åtminstone något kan minska vattenhållningen eller få det att försvinna snabbare..

1. Från andra hälften av cykeln, ät mat som innehåller kalium (till exempel kronärtskockor, broccoli och rödbetor).
2. Högt intag av protein och salt är den vanligaste orsaken till icke-sjukdomsrelaterad vattenretention. Därför, om du konsumerar mindre animaliskt protein och mindre salt, kan du motverka uppkomsten av ödem.
3. Att äta mat med essentiella aminosyror som isoleucin (till exempel i linser, nötkött och cashewnötter), valin (i havremjöl och ägg) och metionin (i sojabönor och tonfisk) hjälper till att upprätthålla vattenbalansen i kroppen.
4. Te från ödem med björkblad eller nässlor hjälper också till att ta bort överskott av vatten, men du bör dricka dessa te bara på morgonen, annars kan du inte sova på natten, eftersom du måste gå på toaletten.
5. Drick mycket vatten: det låter paradoxalt, men i själva verket hjälper kroppen att "ge bort" överskottsvatten genom att dricka mycket vätska. Dessutom fyller vatten magen och främjar snabbare mättnad, detta skyddar oss mot överätande.

Sätt att övervinna en stark aptit

* Ananas, apelsiner, bär och färsk frukt hjälper till att övervinna sugen efter godis..
* Från beroende till saltade: nötter, oliver eller pickles liknar saltade snacks, men de är mycket mer användbara!

Användbart recept för personer med en stark aptit: Parmesan chips

Riv en bit parmesan (bästa kanten), bestäm själv mängden. Pressa lite färsk vitlök och blanda. Tillsätt örter efter önskemål - t.ex. rosmarin.

Lägg blandningen med en tesked på en bakplatta täckt med bakpapper och ge knölarna formen av chips genom att trycka på dem med en sked. Grädda i en förvärmd ugn (200 grader) i 5-7 minuter tills den är gyllene..

Men det viktigaste du kan göra för att förhindra en stark aptit är att förbereda dig för det! Köp inte godis och smakfullt mellanmål, men det bästa är att skära grönsaker och frukt i förväg, skapa hälsosam sås till grönsakspinnar, köpa hummus och hela kornbröd. Det finns många alternativ för ofarlig snacking.!

Viktökning före kritiska dagar. Hur du bromsar din aptit och går ut med samma vikt?

Magen känns tyngd, det finns starka sammandragningar. Yrsel och illamående kan förekomma; svullna ben, armar, leder, bröst och buk.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/000183fr/
Som regel visas alla dessa symtom en dag eller två före menstruationen (i vissa, en vecka eller mer). Och inom några timmar efter början av menstruationen försvinner de utan spår.
Förändringar i den hormonella bakgrunden väcker en brutal aptit. 3-12 dagar före menstruationens början ökar nivån av hormonet progesteron betydligt i kroppen. Han är ansvarig för graviditeten, och en kvinna som förväntar sig avkomma måste äta bra för att få barn. Så under den här perioden måste den förväntade moders kropp göra reserver för framtiden.
Därför sådana tillfälliga problem som uppträder före menstruationen, såsom svullnad, förstoppning, uppblåsthet och viktökning. Vissa, som följer en organisms ledning, släpper tyglarna under PMS och som ett resultat simmar gradvis med fett!
Helst bör vikten öka med 900 g innan menstruationen, men efter menstruationen försvinner. Men hos de flesta kvinnor förekommer fluktuationer inom 1-1,5 kg. Tänk nu på det: den vargliga aptiten fick dig att äta 3 kg, varefter du tappade 2,7 i bästa fall. (Förresten, om vikten "går" inom stora gränser, var inte förvånad över utseendet på sträckmärken och sträckmärken.)
Så 300 g satt sig på deras sidor. Denna mekanism fungerar varje månad och samlar gradvis överflödigt fett. För att inte växa bredden under PMS är det värt att följa enkla regler.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001b5yy/

Kontrollvikt
Gå på vågen minst en gång i månaden - efter kritiska dagar, helst på samma dag enligt din menstruationskalender - och registrera resultatet. Om indikatorerna inte ändras kan du hantera din "menstruella" aptit.
Följ inte stämningen
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001cxp3/
Alla kvinnor vet om de farliga dagarna när det finns en oemotståndlig önskan att äta det förbjudna och många frågar sig: ”Hur mycket vikt ökar under menstruationen”? Sätt ett skylt i köket med den enkla sanningen: "ICP kommer att passera, men vikten kommer att förbli." Hon kommer att blockera din väg till kylen och låter dig inte kasta allt i munnen.
Var uppmärksam på näring.
Undvik fet mat - späck, fläsk, alla typer av korv och ost med fetthalt. Glöm att potatisen är stekt, men kycklingen har hud och att i världen finns en universell sås - majonnäs. Mät vegetabilisk olja med en tesked, räkna nötter och frön individuellt. Dessutom burkar, alkohol, öl och, naturligtvis, godis (detta koncept innehåller konfekt, bakverk, socker frukt, choklad) bör vara så begränsade som möjligt. Håll en pedagogisk konversation med din andra hälften såväl som med dig själv. Analysera ditt beteende under "kritiska" sjukdomar. Det är män som omedvetet hjälper kvinnor att gå upp i vikt under en svår period. Det starkare könet, som eld, är rädd för manifestationer i det älskade premenstruella syndromet, särskilt tårar, raserianfall, gräl. Försöker på alla möjliga sätt att lindra damens lidande, att visa omsorg och förståelse, de köper och förbereder alla de rätter som en kvinna inte tillåter sig på vanliga dagar. Vad är björntjänsten ?! Observera: som regel hänger män sina nära och kära med choklad. Miljoner ton kakaobönor konsumeras av kvinnor runt om i världen under PMS. Vissa damer skickar den andra halvan till butiken för en chokladbit även på natten. Men alla dessa plattor sätter sig lätt på höfterna och midjan!
Inte en järn dam
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001ddeq/
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001943s/
Det verkar som om menstruationens början bör den farliga perioden upphöra. Men detta händer inte. Varje månad under kritiska dagar tappar en kvinna i genomsnitt ett halvt glas (cirka 100 ml) blod. Är det mycket eller lite? Vissa damer känner sig inte alls sjuka under denna period. Men andra känner uppenbarligen svaghet, konstant dåsighet, notera en markant minskning i prestanda. Ibland upplever de huvudvärk, yrsel, svimning. När allt kommer omkring är blod inte vatten! Röd vätska, eller snarare dess sammansättning, påverkar en kvinnas utseende och välbefinnande. Och under menstruationen förändras blodformeln: halten av hemoglobin och blodplättar minskar, nivån av leukocyter ökar. Om näringen är balanserad passerar sådana förändringar för kvinnor utan spår. Men tyvärr, enligt statistik, har nästan 50% av det rättvisare könet problem med blod - särskilt bland unga flickor som torterar sig själva med svält och dieter för mode och superbyggande. Den vanligaste konsekvensen av undernäring är anemi (anemi), som intensifieras under kritiska dagar. När allt kommer omkring förloras cirka 30 mg järn under menstruationen. Försöker kompensera för förluster, återställa styrka, kvinnor börjar äta intensivt och föredrar sitt favoritmjöl och söta rätter, även om andelen järnhaltiga produkter i kosten måste ökas.
Mata blodet
Så hur äter kvinnor före och under kritiska dagar? Välj ätligt, kan "mata blod": magert kött (kalvkött), nötkött, kyckling, lammlever, leverpasta, alla typer av kokta musslor - skäm bort dig med delikatesser som musslor, ostron, sniglar. Av fisk är lax den vanligaste i rätt metall. Dessutom finns järn i fjäderfäkött, ägg (mer i vaktel än i kyckling), kakao, sesam, nötter (tall, valnötter, mandlar, jordnötter, hasselnötter), torkad frukt (torkade aprikoser, russin), mörk choklad, bönor, ärtor, linser, broccoli och plommon. Champion i termer av järninnehåll kan kallas vetekli. För att öka halten hemoglobin räcker det att lägga 1-2 msk till maten. l kli dagligen.
Källa: http://www.allwomens.ru/

Vad är orsaken till premenstruellt syndrom (PMS) ?
Nyligen har många studier genomförts där gynekologer, fysiologer och psykiatriker från hela världen deltog. Och alla experter höll med om vissa grundläggande fakta:

1. Preemenstrual irritabilitet - ett tillstånd vars ursprung inte är psykologiskt, men somatiskt. Det uppstår på grund av kränkningar i den kvinnliga kroppens funktioner..
2. PMS har en komplex mekanism och börjar med ett fel i äggstockarna och balansen i dess hormoner. På grund av detta börjar alla endokrina körtlar att fungera dåligt såväl som det centrala nervsystemet.
3. Brott mot endokrin kontroll, som påverkar nervsystemet, orsakar förändringar i kroppens psykokemiska balans. Den viktigaste är vätskeansamling i kroppen, vilket innebär en obalans mellan dess intag och utsöndring.
UPPMÄRKSAMHET! !!
Överskottsvätska lagras i alla delar av kroppen och är den främsta orsaken till problem. Vätskan i bukorganen orsakar en känsla av tyngd, illamående, kräkningar och irriterar matsmältningskanalen. Den som finns i vävnaderna som omger hjärnan orsakar nervsymtom: irritabilitet, nervositet, depression.

Före de kritiska dagarna, dagen efter 3, svulmer livmodern och blir cirka 1-1,5 kg i vikt. Under kritiska dagar kan vikten öka med ytterligare 1 kg. Då kommer allt att återgå till det normala. För att inte förstöra ditt humör får du inte på vågen i dag.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001aye5/
Bröstet ökar vanligtvis med 1,5-2 storlekar och buken som under 3 månader av graviditeten. Men som regel på tredje dagen faller allt som vanligt på plats.
- Ökad aptit före menstruationen -
processen är ganska naturlig. Under samma period inträffar vanligtvis en acceleration av metabolism, därför bör du inte vara rädd för en betydande viktökning.
Men vi måste komma ihåg att hos kvinnor beror känsligheten hos hungersnöden av menstruationscykeln. I den andra fasen av cykeln är aptiten vanligtvis högre än i den första. Därför är det nödvändigt att rikta ansträngningar för att gå ner i vikt i den första fasen av cykeln, och i den andra kan du helt enkelt begränsa dig till att bibehålla vikt.
Dessutom, före menstruation, har kroppen en tendens till vattentätning. Och det är mycket möjligt att 2-3 kg som visade sig bara är en vätska, som gradvis kommer att försvinna med tillkomsten av "kritiska dagar".
Men ibland är kvinnor i ett tillstånd av mycket betydande psykologisk stress, det vill säga de upplever premenstruellt syndrom. De förlorar praktiskt taget kontrollen över sig själva och äter mycket. I sådana fall rekommenderas en kolhydratdiet som främjar produktionen av nöjehormonet serotonin.
De flesta av kosten bör vara kolhydraterika livsmedel - spannmål, spannmålsbröd, grönsaker, frukt. Bananer, torkade aprikoser och vattenmeloner rekommenderas särskilt, samt solrosfrön och eventuella nötter.
Några dagar före och under menstruationen måste proteinmat - kött, fisk, fågel, ägg och korv - begränsas kraftigt. Andelen socker, sylt, honung, godis, kakor och söta drycker bör också minskas.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001f3wc/

http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001f3wc/ Fet, salt mat och koffeinhaltiga livsmedel rekommenderas inte. Kort sagt, om en veckodiet bör vara nära vegetarian.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001eddg/
Förutom diet ges en god effekt för att undertrycka aptiten genom psykoterapi och lätt fysisk aktivitet, vilket ger känslomässig tillfredsställelse. Till exempel dans eller vatten aerobics. Det viktigaste är att träningen ger dig glädje och en behaglig känsla av värme i kroppen, snarare än att pressa ut "alla juicer".
Som fastställdes i nyligen genomförda vetenskapliga studier kan sådan fysisk aktivitet minska aptiten. Mekanismen för detta fenomen förklaras av det faktum att mot bakgrund av muskelarbetet ökar nivån av adrenalin och noradrenalin i blodet. Och dessa hormoner stimulerar nedbrytningen av fetter. Dessutom ökar nervimpulser som kommer från fungerande muskler tonen i hjärnan. Och detta minskar kroppens depressiva stämning. Och med en förbättring av humöret minskas behovet av mat som antidepressiva. Detta gäller särskilt i svårt från en psykologisk synvinkel, "kritiska dagar".

För att komma ur de röda dagarna i den vackrare kalendern, rekommenderar jag att du lutar dig på grönsaker och frukt: sallad, kål, äpplen, broccoli. För mättnad föreslår jag bröstfilé. Det viktigaste är att skapa ballast i magen - vitaminer kommer att gynnas och övervikt, som i fallet med rullar och choklad, kommer inte att dyka upp!

Varför ökar vikten under menstruationen

Varje cykel märker du en viktökning före menstruationen, som försvinner efter flera dagars blödning. Detta är ett symptom på premenstruellt syndrom. PMS innehåller ett brett spektrum av fysiska, emotionella och beteendessymtom som uppträder hos kvinnor några dagar eller 2 veckor före menstruation.

Dessa symtom orsakas av hormonella förändringar under menstruationscykeln och kan inte förhindras. Inte särskilt goda nyheter för kvinnor som följer figuren. Låt oss titta på några orsaker till att du går upp i vikt före din period. Du kanske kan hitta ett sätt att undvika viktökning under menstruationen..

orsaker

Viktökning, uppblåsthet, smärta, obehag är de vanliga symtomen under menstruationen. Du kan bli bättre av ett antal skäl, men här är de viktigaste faktorerna som äterätande, vattenhållning, låg aktivitet. Efter menstruationen går det mesta av överskottsvatten..

Vattenretention

Hormonförändringar är huvudorsaken till att vikten ökar före menstruationen. Några dagar före menstruationen minskar östrogen- och progesteronnivåerna snabbt. De säger till din kropp att det är dags att börja din period.

Vattenretention är ett vanligt symptom på PMS och drabbar 92 procent av kvinnorna som menstruerar..

Östrogen och progesteron reglerar också vätskenivån i kroppen. När hormoner fluktuerar, samlas vävnader mer vatten. Resultatet är vattenhållning eller svullnad. Vattenretention kan orsaka svullnad eller svullnad i bröstet, buken, benen. Det ökar kroppsvikt, men inte på bekostnad av fettökning.

Klyvande upprörd

Periodisk uppblåsthet lägger till några centimeter i midjan, så dina kläder under trånga dagar blir snäva och obekväma. Detta är inte viktökning, men det verkar som om du har fått några extra kilo.

Magkramper kan också ge en känsla av viktökning..

Dessa kramper orsakas av kemikalier som kallas prostaglandiner, som utsöndras av livmodern. Prostaglandiner drar ut livmodern och tappar slemhinnan. Det orsakar buksmärta under menstruationen.

Uppblåsthet inträffar några dagar före menstruationen och fortsätter under de första dagarna av menstruationen. Magkramper som börjar en eller två dagar före menstruationen kan också pågå flera dagar..

ätande

Under menstruationen känner du dig ständigt hungrig. Och alltid något välsmakande, sött och mer. En vecka före menstruationen ökar progesteronnivåerna och det stimulerar aptiten. Du börjar äta mer än vanligt, som ett resultat uppträder övervikt före menstruationen.

Östrogener reglerar serotonin neurotransmitter, som kontrollerar humör och minskar aptiten. När östrogener faller precis framför menstruationen minskar serotonin. Resultatet är ökande aptit.

Låga serotoninnivåer ökar suckets begär. Livsmedel med högt kolhydrater hjälper kroppen att producera serotonin. Om serotoninnivåerna är låga, önskar hjärnan mer socker. Att äta mat med mycket socker påverkar kaloriintaget, så vikten ökar under menstruationen.

Din ämnesomsättning förändras under menstruationscykeln. När den stiger bränner kroppen mer kalorier, ökar aptiten och sugen efter mat med hög kalori.

Sänk magnesium

Magnesium är också skylden för viktökning före menstruationen. När menstruationen börjar minskar magnesiumnivåerna gradvis. Denna droppe kan provocera sug efter, vilket bidrar till viktökning..

Magnesium är ett mineral som reglerar hydratiseringen av kroppen. Låga magnesiumnivåer orsakar uttorkning. Dehydrering kan emellertid maskeras som hunger. Du vill äta söt mat när du bara vill dricka.

Hoppa över träningspass

En annan anledning till att du blir bättre under din period är en minskning av fysisk aktivitet. En vecka före menstruationen ökar nivåerna av östrogen och progesteron, vilket orsakar trötthet, låg uthållighet. Du kanske inte är bekväm att göra idrott innan din period.

Om du har uppblåsthet. smärta, du saknar troligen träningspass, vill ligga i sängen. Detta hjälper till att öka kroppsvikten under din period, särskilt om du har ökat hunger..

Andra symtom

Förutom att gå upp i vikt under din period kan du ha andra fysiska, emotionella symtom. Dessa förändringar kan inträffa med eller utan viktökning..

Möjliga symtom inkluderar:

  • ömma bröst;
  • förstoppning;
  • diarre;
  • kolik
  • huvudvärk;
  • ryggvärk;
  • fotofobi;
  • Trötthet;
  • acne
  • svårighet att sova;
  • ångest eller stress;
  • tearfulness;
  • humörsvängningar;
  • irritabilitet;
  • dålig koncentration;
  • låg sexlyst.

Du kan uppleva olika symtom varje månad eller när du blir äldre. Varje kvinna är unik. Över 90 procent av kvinnorna upplever en kombination av dessa symtom..

Behandling

För att normalisera din period och vikt måste du anpassa din livsstil. Du kan minska vattentillståndet, uppblåsthet under menstruationen med hemläkemedel, livsstilsändringar, mediciner.

För att inte gå upp i vikt under menstruationen:

  • Drick mer vatten. Detta låter motsatt, men hydrering kan minska vattenhållningen. Din kropp kommer att behålla mer vätska om du är uttorkad.
  • Fyll på hälsosamma livsmedel. Om du är benägen att äta mycket, ska du hålla näringsrika alternativ till hands. Försök att äta frukt- eller proteinbarer när du önskar socker.
  • Ta diuretika är piller som minskar vattenretentionen och ökar urinproduktionen.
  • Ta magnesiumtillskott. Se till att du konsulterar din läkare innan du tar några tillskott..
  • Fortsätt röra på er. Du kommer att minska ansamlingen av vätska när du rör dig. Motion gör att du svettas och eliminerar överskott av vatten.

Om vikten inte försvinner även i slutet av din period, ompröva din kost, livsstil. Rådgör med läkare, nutritionister, kanske är orsaken dold i hormonell obalans.

Sammanfatta

En ökning av kroppsvikt före menstruation är normal, du kan bli bättre från 1 till 3 kg. Periodisk viktökning på grund av hormonella fluktuationer. Detta kan vara ett resultat av vattentätning, överätande, sug efter socker och hoppövningar på grund av menstruationssmärta. Efter kritiska dagar bör vikten återställas.

Genom att öva på hälsosamma vanor i en månad kan du förhindra viktökning eller vattentäthet under menstruationen.

Här är vad du kan göra:

  • Träna regelbundet. Aerobics kan lindra symtomen under menstruationen. Sträva efter 30 minuters träning varje dag.
  • Se upp för uttorkning. Drick tillräckligt med vatten i en månad. Detta förhindrar kroppen från att ackumulera vätska..
  • Minska ditt saltintag. För salta livsmedel ökar vattenhållningen. Begränsa eller undvika bearbetade livsmedel för att minska saltintaget. Ät färska grönsaker, frukt.
  • Undvik koffein, socker. Kaffeinhaltiga drycker och socker kan förvärra uppblåsthet. Undvik dessa livsmedel två veckor före din period..
  • Uteslut livsmedel som utlöser luftväxt. Håll dig borta från dessa produkter i en månad, inte bara om du har symtom..

För att underlätta vattenretention, drick mer vätska, minska saltintaget. Flytta, gör regelbunden träning, du kan använda diuretika. Om du har svår kramper, smärta eller uppblåsthet under din period, tala med din läkare..

Var kommer extra kilo från före och under menstruationen??

Under menstruationen möter många kvinnor ett sådant problem som viktökning och uppblåsthet i bukhinnan, förstoppning och svullnad. Varför, under menstruationen, ökar vikten och vad som kan göras med allt detta - låt oss prata om det ytterligare.

Orsaker till viktökning före och under menstruationscykeln

Orsakerna som provocerar en ökning i viktkategorin, ökande vikt, experter, först och främst, se förändringen i den hormonella bakgrunden, bestämd av cykelns gång. Därefter överväger vi mer detaljerat hur exakt menstruation påverkar viktökning:

  • Förändringarna som sker i kroppen väcker en onormal vätskeansamling - ofta upplever kvinnor problem med att använda toaletten och förstoppning, svullnad. Detta är en av orsakerna som provocerar en ökning av vikten före och under menstruationen..
  • Ofta väcker dessa mycket kritiska dagar en okontrollerad aptit hos en kvinna - detta är en normal reaktion, ett förberedande steg för en eventuell graviditet. För det mesta är detta en följd av ägglossning och en förändring i östrogennivåer..
  • Progesteron - efter att ägglossningen har gått ökar nivån på detta hormon. Det är svängningarna i båda dessa hormoner som väcker okontrollerad aptit före och under dagarna under kritiska dagar..

Andra faktorer

Förutom hormonella förändringar i kroppen kan faktorer som påverkar nivån på kroppsvikt före och på datum för kritiska dagar:

  • diet och metaboliska processer som förekommer i kroppen;
  • en kvinnas genetiska predisposition för överdriven viktökning;
  • hur mobil är rytmen i hennes liv.

Men för det mesta är det den hormonella bakgrunden som avgör under perioden med kritiska dagar fluktuationer i kilogram, deras överdrivna uppsättning. Det är på detta sätt som kroppen förbereder sig för framtida mognad av follikeln och frigörandet av ägget, befruktningen och bärningen av fostret, kompenserar för förlusten av vätska och blod, viktiga makro- och mikronäringsämnen.

Hur mycket vikt kan öka under menstruationen

Om vi ​​pratar om hur mycket kilogram en kvinna kan återhämta sig under menstruationen - i detta avseende hävdar gynekologer och näringsläkare enhälligt att dessa indikatorer för det mesta beror på en genetisk predisposition, därför är det inget poeng att kämpa medicinskt eller med strikta dieter med denna orsak..

Därför, besvara frågan - hur mycket en kvinna kan få under denna intressanta period, ett kilogram eller till och med tre beror helt på egenskaperna hos organismen själv och ärftlighet.

Ändå bör du inte överväga en genetisk predisposition - det enda skälet till viktökning före menstruation. Så ökningen av kroppsvikt i sig beror också på mängden mat och vätska som konsumeras - därför är det så viktigt att avvika från den vanliga dieten på kvällen. Enligt experter kan ett kvinnas smakpreferenser förändras några dagar före kritiska dagar och under spotting, vilket påverkar mängden mat och rätter som konsumeras..

Det är också viktigt att veta: varför går blod efter sex och är det en patologi?

Hur användbara fytoöstrogener är i mat, och vad är deras fara, information i den här artikeln.

Hur man styr näring

Som näringsläkare konstaterar har vi till vårt förfogande produkter som, när de konsumeras, inte bara kan tillfredsställa hunger utan också kontrollera kilogram på kritiska dagar och ge mer fördelar för kroppen. När det gäller reglerna för näring och kontroll av kroppsvikt på kritiska dagar och före dem - identifierar nutritionister följande grunder:

  1. Ät alltid frukost - spannmål från fullkorn och frukt, mat med lätt protein kommer att vara fördelaktigt, mättas och påverkar inte ökningen i kilogram.
  2. Var noga med att gå in i kosten och livsmedel som är rika på vitamin D och kalcium i sin sammansättning - detta kommer att hjälpa till att lindra smärta och underlätta menstruationsförloppet, jämna ut de negativa symtomen i form av depression och allmän sjukdom.
  3. Inför inte enkla kolhydrater - ersätt dem med komplexa kolhydratföreningar. Förstå - missbruk av socker och bakning, bakning kommer att förvärra det allmänna tillståndet och provocera en ökning i kilogram.
  4. Drick mer vatten, juice och örtte, mindre - salt och kryddor, som håller vatten i kroppen och bromsar metaboliska processer.
  5. Det viktigaste är att inte äta för mycket, och som näringsläkare säger, gå upp från bordet med en liten känsla av hunger. Mättnad, eller snarare en signal till hjärnan om detta kommer lite senare - denna funktion beror på det centrala nervsystemets arbete och struktur.
  6. Introducera omega-3-rika vegetabiliska oljor och nötter, vissa sorter av marin fisk, i din kost. Det visas att de inför rätter som är rika på fiber i dieten - de förbättrar matsmältningsprocessen och förhindrar stagnation av den senare i matsmältningskanalen.
  7. Det är optimalt att konsumera i tillräckliga mängder och livsmedel som är rika på vitamin E och B - bönor och frön, vegetabiliska oljor och nötter. Det viktigaste är att inte överdriva det - produkterna är kalorifattiga och därför måste du konsumera dem med mått.

I förhållande till skadliga produkter som visar sig uteslutna från kosten - det är alla produkter och rätter som innehåller koffein, samt bakning och socker, konfektyr och enkla kolhydrater, alkohol och snabbmat, läsk och fet, stekt mat.

Till skillnad från skadliga produkter under menstruationen är det bäst att introducera bönor och bovete, brunt ris och nötter i små mängder samt soja och potatis, äpplen och granatäpplen. Det visas att det införs hårda sorter av pasta och fullkornsbröd - det viktigaste är att inte överskrida normen för 3-4 gram per kilogram av en person. I alla andra avseenden är det värt att samordna kosten med en nutritionist och gynekolog. De kommer att hjälpa till att sammanställa och välja rätt diet, frekvens av matintag och volymer av färdiga måltider som konsumeras åt gången.

Videon har ett mer fullständigt svar, varför vikten ökar före menstruationen:

Viktökning på kritiska dagar: hur du kan behålla kontrollen

En kvinnas hormonsystem är en mycket subtil och extremt komplex mekanism. På olika dagar av cykeln dikterar övervägande av ett visst hormon dess regler för den kvinnliga kroppen, vilket påverkar dess humör, aptit och sömn. Endast en liten procentandel av de lyckliga hade sällsynt tur att inte märka detta hormonella uppror av premenstruellt syndrom. Huvuddelen av dem kände dock helt på sig själva, eftersom det är hormoner som är det främsta skälet till att magen blåses upp innan menstruationen och vikten ökar. De är de skyldiga till plötsliga humörsvängningar och ökad aptit.

Teorier om utseendet på extra kilo med PMS

Forskare har länge försökt fastställa orsaken till PMS. Men år av forskning hittills har inte gett en klar bild av dess utseende. Syndromets kliniska egenskaper inkluderar 100 symtom, inklusive uppblåsthet före menstruationens början, ångest, grovhet i bröstkörtlarna, svettningar, skakningar, domningar i extremiteterna. Vid svåra manifestationer är det en förändring i blodtrycket, en kränkning av hjärtrytmen, temperaturen kan stiga, kvävning kan förekomma. Patogenes har inte studerats tillräckligt, vilket står för ett betydande antal versioner av ursprunget till premenstruellt syndrom:

hormoner

En av de vanligaste är hormonteorin som säger att progesteron i PMS hämmas av östrogen, vilket orsakar svullnad och psykologiskt obehag. Förutom att öka östrogennivåerna har många undersökta en ökning av mängden prolaktin, vilket medför vätskeansamling. Så, även en kvinna som alltid vägde på samma sätt, tvekade inte i viktsiffrorna, konstaterar att vikten ökade framför reglerna. När och på vilken dag i cykeln du ska ta prolaktinanalys, läs artikeln här.

Neuropeptidmetabolism

Inte mindre intressant och övertygande är den andra versionen av kränkningen av neuropeptidmetabolismen. Förklara varför viktökningen ökar under menstruationen bör man uppmärksamma interaktionen mellan neuropeptider. Förändringar i deras nivåer leder till ofta humörförändringar, en ökning av bröstkörtlarna och uppblåsthet. Vissa undersökta hade problem med mag-tarmkanalen: förstoppning kunde förekomma, magen var periodvis sjuk.

Individualitet

Separat är det värt att nämna studier som fokuserar på det faktum att PMS är baserat på de enskilda organismens enskilda egenskaper: brist på vissa vitaminer eller mineraler, en genetisk predisposition, en historia av sjukdomar i könsorganen, övervikt och konstant stress. Sanningen är att initialt de extra kilorna talar om ätstörningar eller hormonfel, eftersom vid tidpunkten för syndromet ökas vikten hos denna kategori av individer mer aktivt före menstruation.

Det är värt att notera, oavsett de bakomliggande orsakerna till premenstruellt syndrom, dess konsekvenser för alla kvinnor är mycket lika: utseendet på extra kilo kort före menstruationscykeln, en minskning av libido, en förstorad buk och svullnad. Flickor blir ofta irritabla, koncentrationen av uppmärksamhet minskar, de flesta har ökat aptit. Beroende på komplexiteten i PMS-förloppet och orsakerna till dess förekomst är det möjligt att justera tillståndet med hjälp av hormonterapi, terapeutiska övningar eller kommunicera med en psykolog.

Hur man hanterar viktökning under menstruationen

Viktökning före menstruation är normen för alla. I genomsnitt går en kvinna i vikt omkring 900 g smärtfritt för en siffra, och alla lämnar dem lätt efter att menstruationen är klar. Men det finns många fall då den månatliga ökningen är från 1,5 till 3 kg, som kroppen inte kan köra. Som ett resultat deponeras de erhållna kg i fett, vilket inte är lätt att bli av med. Dessutom hoppar ofta vikt i riktning för att minska eller öka minska hudens elasticitet, vilket ökar risken för stretchmärken på den.

För att PMS och vikt inte ska bli synonymt för dig, måste du kontrollera dina kilogram under hela cykeln.

Väg dig själv före och efter menstruation varje månad, notera antalet mottagna. Detta gör att du kan kontrollera de uppnådda kilogramen samt bestämma om vikten ökar under menstruationen, beroende på mängden mat som äts.

Fira stämningsförändringar. Under perioden med rasande hormoner inträffar dramatiska förändringar i kvinnligt beteende, ätvanor förändras. Vid en tidpunkt vill du ha mer godis, vid en annan - din aptit börjar sjunka tills du är helt äcklad av mat.

Lusten att gråta ersätts av en ilska. För att hålla dig lugn och inte släppa loss sina nära och kära måste du lära dig att bli distraherad i tid. Att läsa en bok eller en intressant artikel, ta en promenad, titta på din favoritfilm, stickning eller teckning hjälper till att minska stress..

Ta befäl. Lätta fysiska övningar hjälper till att förbättra humöret, hjälper till att minska stress och minska aptiten, vilket i sin tur hjälper till att kontrollera vikten på kritiska dagar. Föredrar lugna övningar utan utmattande cardio-program eller tung styrketräning.

Rätt näring för viktkontroll

En väl vald diet kommer att vara den bästa assistenten för att bibehålla den vanliga vikten och välbefinnandet..

Drick mindre salt och mer vatten.

Som redan nämnts påverkar en förändring av den hormonella bakgrunden före och under menstruationen vätskeansamling, vilket medför en ökning av kroppsvikt. Minska saltintaget under denna period, du kommer att se hur puffiness minskar. Håll fast vid rätt dricksregime och mängden vatten som konsumeras.

Ät mindre sött

En obegränsad sugen efter godis indikerar en minskning av östrogen. Lusten att äta en enorm kaka samtidigt som choklad besöker många kvinnor vid sådana ögonblick. Ju lägre östrogen, desto snabbare kan du öka lusten att äta godis. Komplexa kolhydrater räddas. En tillräcklig mängd av dem i kosten ger långvarig mättnad. Innehåller spannmål, baljväxter, fullkornsbröd, fullkornspasta.

Skapa en varierad meny

Viktökning före menstruation kommer att kontrolleras mer om kroppen inte känner en brist på så viktiga spårelement som magnesium och kalcium. Deras brist leder till en ökad aptit och humöret kan förändras varje minut. Om maten inte är rik på dessa mikroelement, kan du kompensera bristen med läkemedelsberedningar, efter att ha kommit överens om genomförbarheten och schemat för inresa med en läkare. Magnesium och kalcium i den nödvändiga mängden lindrar smärta i bröstet och uppblåsthet, sugen efter godis minskar flera gånger. Det finns ofta fall där ICP-problemet helt löser sig.

Uteslut inte fetter

Du behöver inte vara rädd för att återhämta sig från sunt fett, deras brist är mycket farligare. Med en kraftig begränsning i fettdiet försöker hjärnan att lösa problemet med sin brist på alla sätt, vilket leder till att aptit och lust efter godis kan öka. Brist på fett har en negativ inverkan på balansen i hela kroppen och reproduktionssystemet, i synnerhet, kan leda till förstoppning och uppkomsten av ödem. Den kvinnliga kroppen kan inte vara frisk utan fetter. Friska fetter finns i vegetabiliska oljor, nötter, fisk och mejeriprodukter..

Avsluta dieten

Eftersom menstruationen påverkar vikten har många kvinnor en ökad önskan att gå ner i vikt under denna period. Även om viktökning är fysiologiskt motiverad under menstruationsdagarna och överskottet kommer att försvinna med slutet av cykeln, ger en kvinna sig inte möjlighet att återhämta sig, vilket begränsar sin kost. Kom ihåg varför vikt går upp innan menstruationen, och skjut upp att gå ner i vikt ett tag, det är oerhört viktigt att du äter helt. Diet bör inte begränsas, kroppen behöver de viktigaste byggnadsmaterialen - kolhydrater, proteiner och fetter.

Gör sport

Är det möjligt att träna under menstruationen? Öka din dagliga aktivitet: promenera med familj eller vänner, shoppa. Detta gör att du inte bara kan fly från depressiva tillstånd och tankar om mat, utan också hjälpa till att lägga till nödvändiga endorfiner. Men fysisk aktivitet bör vara måttlig. Ta reda på i artikeln länken är det möjligt att köra under menstruationen.

Vad du ska göra efter din period

När menstruationen börjar försvinner de viktigaste symtomen på PMS, hormonella nivåer, känslomässig stabilitet återställs, uppblåsthet försvinner, kvinnan går inte längre i vikt, hennes aptit återgår till det normala. Det är värt att komma ihåg att kroppen, tillsammans med blod, tappar järn, och därför måste du efter menstruation fylla på reserven. Mästare i järn är skaldjur, rött kött, ägg, blomkål och baljväxter.

När du har kommit fram till varför vikten ökar före menstruationen kan du sluta kämpa med dig själv och lära dig hitta en kompromiss. Detta förändrar din mentala inställning avsevärt..

Från tvångstankar om mat kan du bli distraherad genom att kommunicera med vänner och din favorithobby. Bra musik och dans räddar dig från mjälten. Från irritabilitet - yoga och några andningsövningar.

Kom ihåg att viktökningen före menstruationen är i genomsnitt cirka 1 kg. Efter att ha upptäckt ökningen behöver du därför inte få panik, hata dig själv och sluta äta under hela kritiska dagar. Lär dig att ta dig lugn, inte bli upprörd och inte hängas på ämnet "bli bättre, inte bli bättre".

Ta hand om din hälsa, värdesätta din kropp, och sedan kommer harmoni och balans inte att lämna PMS en chans.

Orsaker till viktökning före menstruation: provocerande faktorer

Hur vikten påverkas av dietförändringar

Strax före menstruationen börjar överskottsvätska aktivt ackumuleras i kroppen. Kvinnan är mycket svullen. Det finns en känsla av svullnad. Detta tillstånd orsakar också:

  • nedsatt funktion i tarmsystemet;
  • förstoppning.

På grund av onödig vätska hos en kvinna uppstår en viktökning med 2-3 kg. Kroppsvikt normaliseras omedelbart efter kritiska dagar. Gradvis kommer flickan att komma till sin vanliga form.

Risken för ansamling av överskottsvätska ökar under påverkan av vissa faktorer av patologisk och fysiologisk karaktär, som beskrivs i tabellen.

Fysiologiska skälRisken för vätskeansamling ökar med: • konsumtion av överdrivna mängder salt mat i kosten; • missbruk av söt soda och drycker; • överdriven konsumtion av alkoholhaltiga drycker; • användning av hormonella läkemedel; • dålig njurfunktion. Ökad puffiness indikerar att njurarna inte kan klara sina plikter.
Patologiska orsakerOm svullnaden är överdriven och förekommer regelbundet, bör följande sjukdomar misstänkas: • njurar; • lever; • hjärta och blodkärl. Allergiska reaktioner bidrar också till vätskeansamling.

Strax före menstruationen inträffar en snabb förändring av den hormonella bakgrunden. Progesteronnivåerna ökar vid tidpunkten för ägglossningen. Efter några dagar minskar han och östrogen betydligt..

Under denna period har flickor tårfullhet och humörsvängningar

En kraftig nedgång i progesteron och östrogen påverkar negativt en kvinnas tillstånd. Denna period kallas premenstruellt syndrom. Med menstruation och kort före de kritiska dagarna, visar flickan allvarlig tårfullhet och ett depressivt tillstånd. Ätpreferenser förändras. Vissa favoritmat börjar känna sig sjuk.

Hos kvinnor ökar aptiten under kritiska dagar. Det finns en önskan att ständigt äta. De flesta flickor under denna period missbrukar olika bullar, kakor och bakverk. Detta är typiskt även för de kvinnor som följer en hälsosam livsstil och vägrar enkla kolhydrater i vardagen..

Diagnostik

I fall där viktökning hos en kvinna inträffar oberoende av menstruationscykeln, bör man uppmärksamma andra skäl förutom fysiologiska. Kanske finns det störningar i kroppen som påverkar det endokrina systemet. I dessa fall indikeras användningen av ytterligare diagnostiska verktyg, som inkluderar sådana instrumentella och laboratoriebekräftelsesmetoder som:

  1. datortomografi.
  2. Ultraljudsundersökning av äggstockar, binjurar, sköldkörteln.
  3. Biokemiska studier av blodprover för elektrolyter, hormonspektrum.
  4. Kolhydrattoleranstest.
  5. Test av blodsocker.

Undersökning av en gynekolog måste kompletteras med ett besök hos en endokrinolog. Resultaten av en omfattande diagnos gör det möjligt för oss att dra slutliga slutsatser om orsaken till uppkomsten av övervikt under menstruationen.

Mekanismen för progesteronvatten

En av de främsta orsakerna till viktökning före menstruationen är vattenhållning i kroppen. Det är viktigt att veta hur många dagar före menstruationen massan börjar öka. Denna process aktiveras i den andra fasen av cykeln på grund av produktionen av en stor mängd progesteron, ansvarig för att förbereda flickan för graviditet.

Oftast under denna period får kvinnor 1,5–2 kg. En sådan förändring betraktas som normen, och om en kvinna under denna period inte äter mycket godis, kommer viktökning att försvinna efter menstruationen.

Progesteron som producerats före menstruationen främjar viktökning och indirekt. En ökning av nivån på detta hormon i kroppen leder till att immunsystemet börjar försvagas gradvis. Denna process förklarar de ofta förvärrade kroniska sjukdomarna hos kvinnor strax före de kritiska dagarna. Vissa utvecklade patologier påverkar den hormonella bakgrunden.

Mer information om vad som händer med hormoner före menstruation, läs i en separat artikel på vår webbplats.

Om den hormonella bakgrunden inte har förändrats väsentligt kan premenstruellt syndrom uppstå: produktionen av östrogen och serotonin minskar, kvinnan blir irritabel, hon har längtan efter söta och kalorifattiga livsmedel. I det här fallet beror på hur mycket vikt som kommer att öka under menstruationen endast av dragkraften för felaktig näring. På grund av ett sådant beroende läggs ofta 1,5–3 kg till den ursprungliga kroppsvikten.

Varför ökar vikten under menstruationen?

Inför menstruationen förekommer en ökning i koncentrationen av progesteron och adrenalin och östrogenproduktionen minskar. Nivån av serotonin, en biologisk förening som ansvarar för gott humör och sömn, sjunker också. Det är därför en kvinna före menstruationen känner sig ofta deprimerad och orolig. Förändringar i serotoninbalansen ökar viktökningen.

Hormonfluktuationer orsakar följande förändringar i den kvinnliga kroppen:

  • Livmoderförstoring. I början av menstruationen når tjockleken på det inre skiktet maximalt, blodflödet aktiveras, vilket resulterar i att volymen av organet ökar.
  • Ökad aptit. Hormonförändringar aktiverar mitten av hunger, ökar utsöndringen av körtlarna i matsmältningssystemet. På grund av en minskning av produktionen av serotonin och en ökning av adrenalinnivån förvärras stämningen, så en kvinna känner ofta önskan att äta något välsmakande eller sött.
  • Vätskeretention i organ och vävnader. Detta fenomen förklaras av lagring av fukt före den förestående förlusten av det under menstruationsblödning. På grund av försämrad vatten-saltmetabolism och minskad rörlighet uppträder ofta förstoppning, vilket leder till en fördröjning av avföring i tarmen.
  • Bröstsvullnad. Under påverkan av progesteron rusar blod till dem, mängden epitelvävnad ökar, bröstet "blir tyngre".

symtomatologi

En uppsättning av några extra kilo är inte det trevligaste tecknet för någon kvinna. Detta bör dock inte betraktas som kritiskt, eftersom vikten efter menstruationens slut kommer att återgå till sitt ursprungliga värde. I det fall då detta inte händer måste du vara uppmärksam på din egen kropp och försöka fastställa orsaken till vad som hände. Om det inte är möjligt att självständigt identifiera orsakerna är det viktigt att söka hjälp från en läkare.

Han kommer att berätta hur många dagar viktökning innan menstruationen inträffar. Under den kliniska undersökningen kommer specialisten också att fokusera på de symtom som stör patienten. Om det inte finns några andra klagomål förutom viktökning, måste läkaren identifiera och bekräfta dem. Ofta betraktas liknande situationer som manifestationer av premenstruellt syndrom som utvecklas hos de flesta kvinnor.

Förutom viktförändringar kan följande manifestationer noteras:

  1. Förstoppning.
  2. Illamående.
  3. Sömnproblem.
  4. Humör förändras.
  5. Känsla av värme.
  6. Hjärtslag.
  7. Yrsel, huvudvärk.
  8. Svullnad i ansiktet, lemmarna.
  9. Törst, ökad aptit.
  10. Abdominal ömhet.
  11. Bröstkänslighet.

Förekomsten av alla dessa tecken är inte obligatorisk, men oftast manifesteras en kombination av flera av dem. Hos vissa kvinnor är symtomen allvarliga och orsakar betydande obehag, i andra är de nästan osynliga. Allt beror på den kvinnliga kroppens känslighet för förändringar i den hormonella bakgrunden, som åtföljer menstruationsperioden.

Det finns även viktökning före menstruation under en diet.

orsaker

Orsaken till viktökning omedelbart före och under menstruationen bör främst eftersträvas i fysiologiska processer. Det är känt att en kvinnas kropp varje månad genomgår förändringar som syftar till graviditet.

Varför viktökning före menstruation händer?

Sådana förändringar orsakas av förändringar i den hormonella bakgrunden, medan en förändring i kroppsvikt kan bero på påverkan av följande faktorer:

  1. Ärftlighet.
  2. Näringsfel.
  3. Premenstruellt syndrom.

Frågan om ärftlig predisposition tas upp under många förhållanden, och i denna situation är det direkt viktigt. Det är omöjligt att förneka kvinnans näringsfel, som kan uppstå när som helst och förvärra före menstruationen.

Enligt recensioner stör vikt ofta före menstruationen ofta.

Behandling och förebyggande åtgärder

För att inte bli bättre innan menstruationen är det nödvändigt för denna period att ändra din livsstil. Cope med extra kilo hjälper kostbegränsningar, fysisk aktivitet. Om en kvinna har problem med viljestyrka eller välbefinnande, kan hon ta mediciner på rekommendation av en läkare.

Allmänna rekommendationer

För att inte bli fet innan menstruationen måste en kvinna övervaka vad hon äter. Under denna period bör du vägra:

  • från kaffe;
  • rökt produkter;
  • salt mat;
  • läsk och energi;
  • kryddig rätter;
  • kryddor;
  • choklad och andra godisar.

För att förhindra sådana konsekvenser måste du under menstruation föredra följande livsmedel:

  • yoghurt med låg fetthalt;
  • färsk frukt och grönsaker med undantag av baljväxter och vitkål;
  • keso blandad med kanelhonadressing;
  • spannmål tillverkade av fullkorn som innehåller stora mängder fiber.

Efterrätter tillagade på basis av yoghurt och keso hjälper till att reglera aptiten före menstruationen och samtidigt förhindra uppkomsten av extra kilo. Osötad frukt och bär rekommenderas som ytterligare ingredienser. Om en kvinna har ett uttalat premenstruellt syndrom rekommenderas det att dricka lugnande medel, kamomill, te, melissa-infusioner, valerian.

Trots det faktum att många kvinnor under menstruationen upplever obehag, under denna period är det omöjligt att helt överge fysisk aktivitet. Tunga träningspass som kräver muskelspänning bör ersättas med lätta träningspass eller måttlig aktivitet. Under menstruationen kan vikten justeras genom att gå i frisk luft, meditation, yoga.

Läkemedel kan hjälpa till att hantera viktökning under menstruationen:

  1. Vitaminkomplex, som inkluderar C, A, E, B, samt zink (Cyclovita, Cyclodinone, Supradin, Time factor).
  2. Preventivmedel. Regelbundet intag minskar sannolikheten för att få extra kilo under menstruationen. Endast en gynekolog bör välja sådana läkemedel.
  3. Diuretika mediciner. Att hjälpa till att hantera ansamling av vätska i kroppen är möjligt. De kan emellertid endast användas i frånvaro av njurpatologier..

Innan du använder något läkemedel måste du rådfråga en läkare.

Andra metoder

För att bekämpa viktökning under menstruationen kan du använda folkrecept:

  1. Ta 3 matskedar av kalendula och citronmelissblommor, blanda och häll en halv liter kokande vatten. Behållaren stängs med ett lock och lämnas i 10 timmar. Det är nödvändigt att ta infusionen i 7-14 dagar i den andra fasen av cykeln, 0,5 koppar två gånger om dagen. Detta verktyg normaliserar ämnesomsättningen, vilket hjälper till att minska aktiviteten för att öka övervikt före menstruationen.
  2. 100 gram av blandningen framställd av samma volym blommor av blåklint, kamomill, valerian, häll 0,5 liter vodka. Vätskan infunderas i 12 dagar och tar sedan 3 matskedar 2-3 gånger om dagen under en vecka. Denna infusion hjälper kroppen att hantera stress lättare, gör PMS mindre uttalad, varför en kvinnas begär efter godis minskar. Det har också en måttlig diuretisk effekt, vilket eliminerar risken för ödem eller vätskeansamling i kroppen.
  3. Den krossade calamusroten, hälld med alkohol i en andel av 1:20, insisterar 20 dagar. Du måste ta läkemedlet före måltid, 1 matsked. Det förbättrar ämnesomsättningen, varför mindre fett bildas. Det är värt att tänka på att calamusroten kan öka aptiten, så att du kan använda tinktur endast före måltiderna. Samtidigt bör man äta långsamt och tugga mat noggrant. Detta tillåter en liten mängd mättnad..

Användningen av alternativa recept under och före menstruationens början bör endast utföras efter att ha konsulterat en läkare i avsaknad av kontraindikationer för att ta den valda infusionen. Under behandlingen måste kostbegränsningar följas och fysisk aktivitet får inte glömmas. Med detta tillvägagångssätt kommer en kvinna inte att lida av uppkomsten av extra kilo i den andra fasen av menstruationscykeln.

Fysisk aktivitet

Förutom diet bör du vara uppmärksam på din fysiska aktivitet. Du bör sova minst 8 timmar om dagen, det rekommenderas också att simma, ofta gå i frisk luft, göra morgonövningar. När sömnlöshet uppstår rekommenderas att du badar med varmt vatten och använder andra avkopplingsmetoder, till exempel andningsövningar, aromaterapi, avslappnande musik.

Efterlevnaden av sådana enkla rekommendationer kommer att eliminera många manifestationer av PMS, förbättra det allmänna tillståndet under menstruationen.

Orsakerna till viktökning före menstruationen under en vecka har beskrivits ovan.

Kommer den förvärvade massan att försvinna efter menstruationen?

Ökad vikt lämnar 5-7 dagar efter början av menstruationen. Vid denna tid ökar östrogennivån, överskott av vätska lämnar kroppen och avföringen blir bättre. Bröstet återgår till sin normala storlek, livmodern rensas från epitelskiktet och minskar i volym. Sådana förändringar leder till att vikten under menstruationen gradvis minskas.

I genomsnitt i slutet av cykeln ökar vikten med 1 till 1,5 kg, men denna siffra kan nå 3–5 kg beroende på individuella egenskaper och genetiska predisposition. Om en kvinna kunde hantera ökad aptit och en förändring i smakpreferenser före och under menstruationen, återgår hennes vikt till originalet.

Hur viktökning är förknippad med livmoderstillväxt

Innan menstruationen förbereder den kvinnliga kroppen sig för naturlig befruktning. Det finns en fysiologisk utvidgning av livmodern. Orgelet är redo för sannolik befruktning och fästning av ägg..

Under menstruationen ökar livmodern i storlek

Det inre skiktet växer och förtjockas strax före menstruationsflödet. Detta förklarar ökningen i livmoderns storlek. Du bör inte oroa dig för detta, eftersom kroppen kommer att bli normal före slutet av kritiska dagar. Detta beror på frigörandet av endometrium..

Endometrial avstötning börjar, vilket är karakteristiskt för månatlig menstruation. Det är partiklarna i livmodern som flickan tillsammans med blodet kan observera på dynan.

Det provoserar också en ökning av kroppsvikt med 0,5-1 kg. Hos nolliparösa kvinnor är livmoderns längd 45 mm, bredden 46 mm, tjockleken 34. Efter födseln ökar storleken.

På grund av ökningen i livmodern sväller buken också betydligt. Överdriven flatulens observeras. Dessutom kan illamående och nedsatt avföring vara närvarande. Livmodern pressar på alla angränsande organ.

Många firar flatulens

Om vikten ökar under din period bör du granska din diet. Detta är det enda sättet att förhindra viktökning. Från kosten måste du ta bort:

  • oljig;
  • inlagd;
  • friterad;
  • mycket salt;
  • konfektyr;
  • bakverk;
  • såser;
  • bevarande;
  • kryddad;
  • soda;
  • shoppa juicer;
  • vegetabiliska oljor;
  • alkohol drycker.

Det är bättre att vägra majonnäs och ketchup. Maten ska vara balanserad och portionerad. Portioner bör vara små men ofta. Det är bättre att föredra färska grönsaker. Dessa är komplexa kolhydrater som hjälper till att ta bort överskott av vätska från kroppen..

Vi får inte glömma dricksregimen. Du måste dricka upp till 2 liter vatten per dag. Detta kommer att hjälpa till att rensa kroppen från giftiga ämnen och bidra till borttagande av onödig vätska som har samlats i cellerna på grund av metaboliska störningar..

Den unika kvinnokroppen

Naturen föreskriver att en kvinna måste fullfölja sitt uppdrag och föda ett barn, helst flera, så att mänskligheten inte avbryter. Strukturen i den kvinnliga kroppen och de inre organen skiljer sig betydligt från den manliga, eftersom det finns en plats för utveckling av embryot (livmodern) och äggstockarna, där en cell som kan befruktas föds.

Men bildandet av ett ägg kräver tid och resurser, som är hormoner som produceras av den kvinnliga kroppen i rätt mängd, progesteron och östrogen. Förberedelseprocessen varar en månad och är indelad i vissa stadier.

I allmänhet kallas detta menstruationscykeln, som upprepas varje månad tills graviditeten eller en kvinna når åldern då reproduktionsfunktionen bleknar.

Faserna i menstruationscykeln är kända för varje kvinna och de övervakar noggrant tidpunkten för ankomsten av menstruation, vilket är en bekräftelse på frånvaron av graviditet eller dess närvaro. Strax före blödningens början, som ett resultat av äggets död och dess bortvisning från det kvinnliga reproduktiva systemet, sker en kraftig ökning i vikt, midja och en känsla av magen i fullhet, som om flera portioner fet och högkalorisk mat äts.

Tillståndet är deprimerande, särskilt för dem som behandlar ökningen av till och med några gram med tragedi. Och under menstruationen kan den öka från 900 gram till 3 kg eller mer, vilket beror på kvinnans individuella sammansättning och relaterade faktorer.

Det är omöjligt att undvika en sådan vinst i kilogram eller gram. Detta är inneboende i kvinnlig fysiologi. Men det är möjligt att utesluta viktökning, vilket inträffar på grund av misstag från flickor på bakgrund av menstruation. För att förstå orsakerna till överflödiga kroppsvolymer bör du förstå processerna som aktiveras i olika faser av menstruationscykeln.

Andra metoder

För att förbättra det allmänna tillståndet och minska sannolikheten för viktökning innan menstruationen under en vecka, kan du dessutom använda andra terapeutiska medel. Fysioterapeutiska förfaranden, till exempel balneoterapi, zonterapi och elektrorelaxion, förblir relevanta. Dessutom är metoder för psykoterapeutiskt inflytande allmänt populära..

Du kan också använda folkmetoder som använder olika tinkturer:

  1. Det är nödvändigt att ta citronmelisse och kalendulablommor i mängden tre matskedar, blanda dem, häll kokande vatten (en halv liter). Därefter täcks behållaren och insisteras i 10 timmar. Ta infusionen beredd på detta sätt bör vara ett halvt glas under en vecka under den andra halvan av menstruationscykeln.
  2. Det är nödvändigt att ta lika delar av blommorna av valerian, kamomill, blåklint. 100 gram av blandningen ska fyllas med en halv liter vodka och insistera i 12 dagar. Ta alkoholinfusion tre gånger om dagen i 3 matskedar. Kursen tar 7 dagar. Denna infusion hjälper till att lindra stress, minskar svårighetsgraden av PMS och reducerar därmed en kvinnas sug efter godis. Dessutom har infusionen en måttlig diuretisk effekt, vilket minskar risken för puffiness, vätskeretention.
  3. Det är nödvändigt att ta 1 del calamus och 20 delar alkohol. Komponenterna blandas och insisteras i 20 dagar. Ta tinkturen som erhållits före måltiderna, en matsked vardera. Tinktur hjälper till att förbättra ämnesomsättningen, bildandet av mindre fettvävnad. Det är viktigt att tänka på att calamusrot hjälper till att öka aptiten, och därför rekommenderas det att man använder tinkturer innan man äter. I det här fallet är det nödvändigt att tugga mat långsamt. Detta tillvägagångssätt låter dig få tillräckligt med mindre mat..

Användning av folkrecept under och efter menstruation är endast möjlig med tillstånd av en läkare och endast i fall där det inte finns några kontraindikationer för detta. Under terapi är det viktigt att begränsa näring och motion.

Stora näringsbehov

Det är också viktigt att tänka på att kroppen behöver mer näringsämnen innan menstruationen, eftersom det fortfarande finns möjlighet till graviditet. Detta uppmuntrar en kvinna att ta mer mat, vilket utan tvekan påverkar vikten. Dessutom, mot bakgrund av hormonella förändringar, kan förstoppning uppstå på grund av en minskad tarmmotilitet. Att minska tömningsfrekvensen påverkar också viktökningen. Alla faktorer totalt kan orsaka en uppsättning på upp till 3 kg.