Orsaker till att känna sig illa under menstruationen

Tamponger

De flesta kvinnor upplever psykisk och fysisk obehag före kritiska dagar. Totalen av dessa manifestationer kallas PMS (premenstruellt syndrom). Svårighetsgraden av symtom är individuell, men i vissa fall förvärras tillståndet hos den kvinnliga psyken till en kritisk punkt som gränsar till självmordsstämningar. Depression före menstruation kräver en obligatorisk korrigering. För att hantera ett problem måste du veta varför det inträffar och hur du kan påverka det.

Varför svaghet under menstruationen

Strax före början av menstruationsblödning och under de första dagarna av en ny cykel uppstår skarpa hormonella fluktuationer i kroppen. När blödningen börjar, faller en hög nivå av progesteron, östrogen börjar produceras aktivt. Sådana biokemiska processer under menstruation hos de flesta kvinnor åtföljs av endast en svag svaghet, och i vissa går de till och med obemärkt.

Ibland är försämringen av hälsan mer uttalad. Kvinnor klagar över illamående under menstruation, yrsel, feber, följt av frossa. Ibland är svagheten så stark att det inte finns någon styrka att arbeta, jag vill ligga. Detta tillstånd kan inte ignoreras. Orsakerna till dålig hälsa kan vara allvarligt premenstruellt syndrom med vegetativa-vaskulära manifestationer, liksom betydande blodförlust under menstruationen och en minskning av hemoglobinnivåer som är associerade med det.

Kvinnans tillstånd återgår till det normala redan 3-4 dagar efter en ny cykel. Men svaghet efter menstruationen bör vara uppmärksam. Ofta förekommer det mot bakgrund av inflammatoriska processer, metaboliska störningar.

Vad man ska göra mot mannen?

Försök att acceptera det faktum att en söt och älskad varelse inte är så söt. När de säger att flickor är gisslan av hormoner - är det sant.

Aggression, temperament, tårfullhet, nervositet, bitchiness - PMS-visitkortet. Låt därför inte kvinnan förstöra din relation med dig. Kritiska dagar är en svår period, flickans nervstillstånd kan överföras till alla runt omkring. Var uppmärksam på din älskade just nu - hon kommer att uppskatta, kanske inte direkt, men hon kommer definitivt att förstå och kommer att vara tacksam för dig.

Konflikt brygger sig? Gå inte åt sidan som om du inte märker ändringarna. Så du kommer att provocera en ny del av dåligt humör. Gör det klart att du är medveten om att det inte är lätt för henne nu. Om du har barn, gå till parken, cirkus etc. och lämna din kvinna ensam med en chokladkaka på soffan. Låt henne sova på morgonen längre än vanligt.

Tips för varje enskilt fall bör vara individuella. Därför kan du bara bestämma vad du ska göra i en viss situation och undvika en nervös nedbrytning..

En kvinna är mer benägna att utveckla depression än det starkare könet. Detta beror på koncentrationen av könshormoner i hennes kropp som ständigt förändras i olika faser av menstruationscykeln. Depression under menstruationen påverkar både vårdnadshavarnas hälsa och hela atmosfären i familjen. Behandlingen inkluderar att ändra matvanor, vitaminer, antidepressiva medel, psykologkonsultation.

Premenstruellt syndrom och svaghet

2-7 dagar före menstruationens början och under de första två dagarna av blödning inträffar premenstruellt syndrom (PMS). Detta är en uppsättning symtom som påtagligt försämrar en dams välbefinnande..

Svaghet före och under menstruation hos kvinnor som lider av PMS är förknippade med en cephalgisk eller krisform av störningen. I det första fallet är flickorna yr, det finns ont.

Andra manifestationer av den cephalgiska formen av PMS är möjliga:

  • anfall av illamående, kräkningar;
  • överdriven känslighet för skarp lukt, höga ljud;
  • snabbt humörbyte;
  • överdriven svettning;
  • smärtsamma, härdade bröstkörtlar;
  • domningar i övre extremiteterna.

Med denna form av premenstruellt syndrom uppträder en huvudvärk i templets område, har en pulserande karaktär, det utmattar damen. Den cephalgiska typen av PMS är särskilt vanligt hos unga flickor och ungdomar, mindre ofta hos kvinnor över 35 år. 20% av alla fall av PMS är i denna form av sjukdomen.

Krisformen av premenstruellt syndrom åtföljs av kraftiga tryckfall. Under hopp i blodtrycket finns det rädsla för att dö, armar och ben blir dumma, kvinnor känner sig klämma i bröstet. Krisen inträffar främst på natten, deras slut åtföljs av utsläpp av en stor volym urin. Orsakerna till denna manifestation av PMS är långvarig stress, allvarlig fysisk trötthet, nyligen infektioner. Den kritiska formen av PMS förekommer ofta hos äldre kvinnor (13-20% av fallen) än hos unga kvinnor (4%).

Anledningen till att en flicka upplever svaghet under menstruationen kan vara atypiska former av PMS. Hyperthermic manifesterar sig som en ökning av kroppstemperaturen före och dess minskning efter början av menstruationen. Hypersomnia orsakar dåsighet hos kvinnor.

Allvarlig PMS - Premenstrual dysforisk störning

  • Trötthet
  • dålig samordning
  • känsla av förlust av självkontroll
  • känsla av värdelöshet och skuld
  • huvudvärk
  • ångest
  • Spänning
  • smärta
  • irritabilitet
  • humörsvängningar
  • viktökning
  • sugen efter mat
  • brist på intresse för vanliga aktiviteter
  • kramper
  • känner sig ledsen eller deprimerad
  • bröst ömhet
  • sömnproblem
  • koncentrationssvårigheter.

Premenstruellt syndrom skiljer sig från pre-menstrual dysforisk störning (PMDD), vilket är mindre vanligt (3-5% av kvinnor i reproduktiv ålder upplever det). Kvinnor som upplever premenstrual dysforisk störning har allvarlig depression före menstruation, med möjlig förekomst av självmordstankar.
Hittills finns det ingen enda tydlig teori som kan förklara exakt varför bara vissa kvinnor upplever PMDD eller PMS. Men det är känt att vissa kvinnor är benägna att förändra humöret före menstruationen, även på grund av små svängningar i reproduktionshormoner. Hos dessa utsatta kvinnor leder små förändringar i nivåerna av östrogen och progesteron till förändringar i kemikalierna i den centrala hjärnan (GABA, serotonin och dopamin), som sedan påverkar humöret och beteendet före menstruationscykeln.

Samtidigt är många av de fysiska symtomen på PMS, såsom ömhet i bröstet, uppblåsthet, huvudvärk och förstoppning, direkta effekter av reproduktionshormoner. Således, med PMS, lider både sinnet och kroppen.

Östrogen är tydligen ett "skyddande" hormon, det vill säga det skyddar psyken från depression. Östrogen påverkar direkt serotonin- och dopaminnivåerna för att uppnå denna positiva effekt. Således kan depression och andra ogynnsamma mentala symtom uppstå eller förvärras under fasen när östrogennivåerna är låga. Detta inträffar hos flickor och kvinnor fyra till sju dagar före menstruationen och under övergången till klimakteriet.

Progesteroner kan ha motsatt effekt. Många kvinnor som tar preventivpillerar som bara innehåller progesteron upplever depression.

Orsakerna till uppkomsten av mer allvarliga humörsvängningar före menstruationen är ännu inte tydliga, men det antas att detta innebär produkten av klyvning av progesteron - allopregnanolone (ALLO). Den sista teorin är att hjärnan hos sådana kvinnor inte svarar normalt på ALLO, så de börjar oroa sig. Detta är viktigt för ytterligare studier, och nya läkemedel som påverkar ALLO utvecklas och testas redan..

Orsakerna till humörförändringar före menstruationen är komplexa, men det finns en relation mellan psykologiska och sociala problem, såväl som hormonella och neurokemiska faktorer. Högre utbildning, stödjande relationer, färre socioekonomiska problem och god fysisk hälsa är användbara, men lindrar inte helt symptomen på PMDD. I allmänhet verkar premenstrual dysforisk störning vara biologiskt relaterad.

Att förstå sambanden mellan kropp och själ i både PMS och PMDD är avgörande för att utveckla effektiva korrigeringsstrategier för många kvinnor som lider av större depression och andra problem varje månad. Behandlingsalternativ bör beakta alla aspekter av en kvinnas liv, inklusive hennes arbete, relationer, tidigare skador, nuvarande fysiska hälsa och dagliga behov..

Många kvinnor med PMDD behöver hormonbehandling och andra strategier, såsom antidepressiva medel, för att hjälpa dem att förbättra deras livskvalitet. En bra idé för kvinnor som lider av PMDD eller PMS är att hålla en dagbok över deras cykler och humör. Kvinnor kan vara säkra på att deras observationer som kopplar hormoner och humör är giltiga..

Först och främst är det viktigt att känna igen kopplingen mellan hormoner och mental hälsa..

Minskad hemoglobin under menstruationen

Svår svaghet under menstruationen kan orsakas av en minskning av hemoglobinnivåerna. Friska flickor upplever inte sjukdomen i samband med blodförlust - den kvinnliga kroppen anpassar sig till den.

Det normala hemoglobinet för kvinnor är 120-140 g / l. Om en brist på järninnehållande protein inträffade redan före starten av en ny cykel, kommer blödning bara att förvärra dålig hälsa. Svaghet kommer också att uppstå om de första dagarna av cykeln åtföljs av kraftiga blödningar, volymen av biologisk vätskeförlust är mer än 200 ml.

  • yrsel
  • äcklig
  • kräkningar
  • distraktion,
  • huvudvärk;
  • flimrande flugor före ögonen;
  • hjärtklappning;
  • brist på luft.

Hur man får tillbaka en god sömn

Det finns många sätt att behandla sömnlöshet orsakad av PMS. Det beror på kvinnans välbefinnande och allmänna tillstånd, närvaron av samtidiga sjukdomar.

Traditionell medicin

Det finns många effektiva mediciner som hjälper till att normalisera sömn och bli av med neuros:

  • Sedativa medel (tinktur av valerian, moderwort, Sedasen, Novopassit). Lugnande effekt på nervsystemet, vilket hjälper till att somna utan problem och eliminerar psykisk stress.
  • Beroligande medel, antidepressiva medel. Dessa är mycket kraftfulla läkemedel som förskrivs i extrema fall när lättare läkemedel inte ger ett positivt resultat. En sådan behandling kan endast rekommenderas av en läkare, eftersom den åtföljs av betydande risker på grund av den höga sannolikheten för biverkningar. Kursens varaktighet och den tillåtna doseringen bestäms endast av en specialist, baserat på patientens tillstånd.
  • NPS (Ibuprofen). Tilldelas för att bekämpa huvudvärk, migrän, som ofta orsakar dålig sömn.
  • Diuretika. Utformad för att ta bort överskott av vätska från kroppen, vilket ofta skapar problem med att somna.
  • Hormonterapi. Om allvarliga kränkningar i nervsystemets funktion identifieras, förskrivs konstgjorda ersättningar för kvinnliga hormoner. En sådan behandling används sällan på grund av det stora antalet biverkningar..

Alternativ behandling

De mest populära av dem:

  • Aromaterapi Det rekommenderas att lägga en servett på ett bord nära sängen, där du behöver droppa lite lavendelolja. Det lugnar nervsystemet, vilket gör det lättare att sova..
  • Örtteer. Mint, citronmelisse och kamomillbaserade drycker är särskilt användbara. Det är inte tillrådligt att lägga till socker till dem. Det är bäst att använda naturlig honung. För beredning av te är engångs-filterpåsar för engångsbruk lämpliga.
  • Mjölk med honung. Innan du lägger dig till sängs, rekommenderas att du dricker ett glas av en sådan drink.
  • Örtskörd. Infusion av en blandning av komponenter som valerianrot, mistel, maskros och oreganoblad påverkar positivt en kvinnas tillstånd när PMS uppstår. De används i förhållandet 1: 3: 4: 5. En tesked av samlingen hälls 210 ml kokande vatten. Drick infusionen efter 15 minuter och tillsätt lite honung.

Läkarnas råd

Impotens en vecka före menstruationen är inte normal. Svaghet, särskilt om den åtföljs av feber, tryckfall, anemi, bör få en kvinna att söka råd från en gynekolog. Specialisten kommer att förskriva en undersökning, enligt resultaten som han diagnostiserar och föreskriver behandling.

Kvinnor med anemi kan behöva en hematologkonsultation. Det bör tas upp om cykeln är kort och perioderna är rikliga. En specialist kommer att förskriva järnpreparat som hjälper till att hantera sjukdom.

Ibland uppstår allvarlig svaghet när blod stagnerar, vilket samlas in i livmodern. Orsaken till en sådan kränkning kan vara en tumör, en polypp, en kränkning av utflödet på grund av förträngning av livmoderhalsen och den inflammatoriska processen efter abort. Behandling för blodstas utförs medicinskt (med oxytocin för att stimulera samverkan av livmodersväggar), blodet sugs genom en kateter, kirurgi kan rekommenderas.

Irritation före menstruation: hur man klarar sig och vad man ska göra?

Naturligtvis var det inte alla som hade tur att ha en förståelig maka som kan lindra ett nervöst tillstånd och övervinna irritabilitet under menstruationen, skydda från "kvinnliga" problem och undvika tårsamhet.

Hur hjälper du dig själv? Först och främst måste du lära dig att leva med det, som till exempel människor med diabetes lever. De anpassar sig, de har bara en annan livsstil.

De som har ett motbjudande humör med PMS måste ta hänsyn till:

  • Varje kvinna, tjej vet tiden när hon börjar få humörsvängningar, så planera alla ansvarsfulla frågor och fatta beslut för andra dagar i cykeln. Du kommer inte att kunna planera helt, men du kommer att kunna utföra några av de viktiga uppgifterna och undvika eventuella konflikter med nära och kära och andra.
  • Ge dig själv (om du inte redan har gjort det) att menstruationen påverkar ditt humör. Berätta för någon du litar på detta. Support - det kommer inte att skada. En person kommer alltid att reagera med förståelse och, eventuellt, ta några av sina bekymmer för sig själv "denna tid." Och du vilar bara.
  • För att övervinna trötthet och minska svårighetsgraden av symtom på en närmande menstruation under en lång period - registrera dig för fitness. Träning är en fantastisk möjlighet att "hälla" aggression på själfritt järn, få ett boost av energi och positiva känslor, normalisera metaboliska processer. Regelbundna övningar bidrar till frisläppandet av hormoner av "glädje". Tillsammans med rätt näring hjälper detta att hantera ett dåligt humör före menstruationen. Dessutom hjälper muskelbelastningen att bli av med vätskeansamling i kroppen..

Orsaker till dåsighet under menstruationen

De främsta orsakerna till att du vill sova under din period är:

  1. Förändring i hormonnivåer. Överdriven fysiologiska mängder progesteron observeras två gånger under cykeln: på ägglossningens dagar och under början av menstruationen. Hormonet verkar på de receptorer som är ansvariga för sömn, och trötthet och dåsighet uppstår.
  2. Stress förvärras av hormonella fluktuationer under denna period. Nedbrytning av nervsystemet påverkar också fysiologin. Försvarar sig själv, kroppen försöker upprätthålla styrka, och reaktionen är önskan att somna för att återhämta sig.
  3. Anemi på grund av menstruationsblödning. En frisk kvinna tappar normalt blodvolym upp till 150 ml blod varje månad under menstruationen, och ännu mer i närvaro av patologier. Om du inte följer en hälsosam balanserad diet, dricker alkohol, rök och brist på viktiga spårelement har kroppen inte tid att återhämta sig - och flickan vill sova. En låg hemoglobinnivå kan visas inte bara under de första dagarna av menstruationen, utan under hela cykeln.
  4. Störningar i hjärt-kärlsystemet. Kvinnor som kännetecknas av lågt blodtryck kan känna sig svaga före och under de första dagarna av menstruationen..
  5. Graviditet. Det kan orsaka hypersomni som stör flickan under de första dagarna av cykeln. Under fertil ålder anses svaghet och trötthet vara normal, men om det upptäcks blodmärken i rödbrun eller brun färg i de tidiga stadierna, kan detta indikera en risk för missfall.
  6. Sjukdomar i organen i alla system i någon form. Deras närvaro minskar immuniteten och påverkar prestanda och energi. Ett slöjt tillstånd är karakteristiskt i detta fall inte bara för menstruationsperioden.

Fysiologi

Beroende på den fas där menstruationscykeln är belägen är kvinnans tillstånd, både psykologiskt och fysiskt, annorlunda.

Som regel känner du dig bättre under den första halvan av cykeln. Före menstruation, och detta är från 2 till 14 dagar, PMS (premenstruellt syndrom) inträffar, kvinnan mår dåligt.

Kroppen har ett antal störningar: vegetativ-vaskulära, endokrina, mentala avvikelser.

Kvinnor med psykiska hälsoproblem utsätts mest för de negativa effekterna av PMS. Med en diagnos av psykos i en manisk-depressiv form upplever 86% av kvinnorna PMS-symtom.

Andra smärtsamma upplevelser observeras. Omedelbart före menstruationen kan kvinnor uppleva förändringar i beteende och humör: orimlig aggression, ökad känslighet, irritabilitet och trots.

Detta är tecken på de så kallade dysforiska störningarna. Tillsammans med detta uppstår sömnstörningar, aptiten blir slö, sexuell aktivitet störs..

Ett tillstånd av rädsla och ångest kan också vara närvarande..

Mot bakgrund av PMS kan depressiva och ångesttillstånd öka. Under denna period finns det en ökad risk för självmord.

Under PMS hos kvinnor med mentala störningar av endogen natur uppstår en förvärring av det mentala tillståndet. Manifestationer av sjukdomen kan upptäckas även i ung ålder hos tonårsflickor. Detta gör att du kan vidta förebyggande åtgärder och diagnostisera depression i de tidiga stadierna. Menstruation är en typ av indikator för att identifiera mentala avvikelser..

Under menstruationen försvagar kroppen sin förmåga att motstå stress, nervsystemet är sårbart. Variationen i humör ökar uppenbarligen i de initiala och sista stadierna av depression med cyklotymi.

Kvinnor med PMS tar vanligtvis inte till hjälp av läkare, men behandlas med folkläkemedel. I närvaro av uttalade psykiska störningar kan man inte göra utan kvalificerad hjälp av läkare och behandlingssätt med psykotropa läkemedel.

Psykoterapeutisk korrigering utförs också. Depression före menstruation kräver behandling. Även om patienten kom från ett tillstånd av depression, men negativa tillstånd observerades före menstruationen, bör antidepressiva behandling fortsätta tills symptomen elimineras och sjukdomen återkommer. Antidepressiva medel i deras parametrar bör ha minimala biverkningar, liksom lätt tolerans..

Vilka symtom kan vara under menstruationen

Förutom ökad dåsighet har en frisk kvinna andra tecken på premenstruellt syndrom:

  • irritabilitet, ofta humörsvängningar, tårfullhet;
  • smärta i nedre del av buken och i bröstkörtlarna;
  • allmän försämring, illamående och yrsel.

Hos varje kvinna manifesterar sig symtomen i varierande grad och beror på egenskaperna hos hennes kropp och genetik. Enligt experter är ju hälsosammare kvinnans livsstil, desto mindre uttrycks de och vice versa.

Orsaker till olika PMS-symtom

Svårighetsgraden av PMS-manifestationer beror främst på graden av hormonella förändringar och nervsystemets tillstånd. En viktig roll spelas av den psykologiska inställningen. Om en kvinna är aktiv, upptagen med intressanta saker, känner hon inte symtomen på menstruationens början mer akut än en misstänkt pessimist som lider av en tanke om kommande sjukdomar. En förklaring till varje symptom kan hittas..

Viktökning. Å ena sidan är dess orsak en minskning av östrogennivån i blodet i den andra fasen av cykeln. Att ackumulera fettvävnad som kan utsöndra östrogener, kompenserar kroppen för sin brist. Det finns också en brist på glukos i blodet, vilket leder till en ökad hunger. För många kvinnor är att äta utsökt mat ett sätt att fly från problem och oro..

Förändringar i humör. Anledningen till aggressivitet, irritabilitet, ångest, depression är bristen på "njutthormoner" (endorfiner, serotonin, dopamin) i kroppen, vars produktion minskar under denna period.

Illamående. Innan menstruationen ökar livmodern något på grund av tillväxt och lossning av endometrium. Samtidigt kan det pressa nervändarna, vars irritation orsakar uppkomsten av en gagreflex. Hormonläkemedel och preventivmedel kan provocera förekomsten av illamående. Om en kvinna ständigt har detta symptom före sin period, kanske detta botemedel är kontraindicerat för henne. Det måste ersättas av en annan.

Varning: Illamående före förväntad menstruation kan vara ett tecken på graviditet. Med detta i åtanke måste en kvinna först göra ett test och besöka en läkare för att klargöra hennes tillstånd.

Smärta i nedre del av buken. Mild dragande smärta i nedre del av magen anses vara normal före menstruation, om en kvinna inte har några cykelstörningar, det finns ingen patologisk urladdning och andra tecken på könssjukdomar. Om smärtan är allvarlig, inte avta efter att ha tagit smärtstillande medel, måste du definitivt gå till läkaren, genomgå en undersökning för att ta reda på orsakerna till patologin.

Temperaturökning. Innan menstruationen kan normala temperaturer stiga till 37-37,4 °. Utseendet på en högre temperatur blir ett tecken på förekomsten av en inflammatorisk process i livmodern eller äggstockarna. Som regel finns det andra tecken på kränkningar som gör att en kvinna besöker läkare.

Utseendet på akne. Ett sådant symptom förekommer före menstruation till följd av endokrina störningar, tarmsjukdomar, en minskning av kroppens försvar, nedsatt fettmetabolism på grund av förändringar i hormonproduktionen.

Utseendet på ödem. Hormonförändringar bromsar processen med vatten-saltmetabolism i kroppen, vilket leder till vätskeansamling i vävnaderna.

Bröstförstoring. Det ökar progesteronnivåerna och förberedelserna för en möjlig graviditet. Kanalerna och lobulerna sväller, blodcirkulationen ökar. Bröstvävnad sträcker sig, vilket resulterar i tråkig smärta när den rörs.

Video: Varför innan menstruationen ökar aptiten

Under vilka förhållanden förekommer liknande manifestationer?

Ofta förvirrar kvinnor manifestationerna av PMS och graviditet. Illamående, yrsel, utvidgning och ömhet i bröstkörtlarna, ökad leukocé är karakteristiska för båda villkoren.

Om det finns symtom, men menstruationen är försenad, har troligen graviditeten kommit. För att säkerställa att detta är så rekommenderas det att ta ett blodprov för innehållet av korionhormon (hCG bildas efter graviditet).

Liknande symtom förekommer också med endokrina sjukdomar, bildning av brösttumörer, användning av hormonella läkemedel.

Hur du fortsätter arbeta på kritiska dagar

Lusten att ta en tupplur under dagen med menstruation kan inte påverka arbetskapaciteten negativt. För att motverka det kan du vidta följande förebyggande åtgärder:

  • äta rätt - eliminera skadliga livsmedel, alkohol, cigaretter, kaffe, kosten bör baseras på råa grönsaker och frukt efter säsong, vegetabiliska och animaliska proteiner, fleromättade fetter;
  • regelbundet delta i sport - fysisk aktivitet har en positiv effekt på det allmänna hälsotillståndet, inklusive det endokrina systemet;
  • kontrollera känslomässigt tillstånd, undvika stress och ständigt leta efter positiva intryck;
  • observera en hälsosam sömnregime - sova minst 8 timmar om dagen. Detta är det huvudsakliga villkoret för återställande av fysisk styrka och psykoterapi.
  • att vara utomhus ofta.

För att vilja sova mindre under menstruationen är det, utöver ovanstående åtgärder, nödvändigt att ta reda på den exakta orsaken till sjukdomen och utesluta förekomsten av allvarliga patologier.

PMS-manifestationer hos kvinnor under premenopaus

Efter 40-45 år visar kvinnor de första tecken på åldrande och en minskning av könshormoner. Menstruella oregelbundenheter uppstår, metabolismen saktar ner och kroniska sjukdomar i könsorganen förvärras ofta. Nervsystemets tillstånd förvärras. Som ett resultat av detta är PMS ännu mer uttalad..

Många kvinnor i denna ålder har svår huvudvärk, yrsel, ökad svettning, accelererad hjärtslag, humörsvängningar och depression före menstruationen. Ofta är sådana manifestationer av PMS så smärtsamma att hormonbehandling föreskrivs för att lindra tillståndet med läkemedel som reglerar innehållet av östrogen, progesteron och andra hormoner i kroppen.

Vitaminer för kvinnor

För att bibehålla kroppens tillstånd försämrade under kritiska dagar rekommenderas det att ta vitaminer och mineraler som är nödvändiga för kvinnor:

  1. Grupper B - påverkar positivt den hormonella bakgrunden och bidrar till en mer bekväm kurs av kritiska dagar.
  2. Magnesium - lindrar svaghet, huvudvärk och smärta i nedre del av magen, stärker nervsystemet.
  3. Fleromättade fetter - grönsaker (från linfrön) förbättrar hormonhalterna, djur stärker immunitet, förbättrar hud, hår.
  4. Järn - dess brist manifesteras av anemi, svaghet och dåsighet.

Detta är inte hela listan, bara de huvudsakliga spårelementen som påverkar en kvinnas tillstånd under menstruationen heter. De kan användas separat eller i kombination, viktigast av allt - som föreskrivs av läkaren efter en preliminär undersökning.

Du kan lindra tillståndet under menstruationen och själv minska dödsfallet och ändra din livsstil till det bättre. Ibland kräver detta medicinering, särskilt hormoner och vitaminer..

Svår, oemotståndlig dåsighet, huvudvärk och svaghet i kroppen - det är symtom under menstruation som många kvinnor känner. Det verkar som om en helt naturlig mekanism orsakar så många problem och obehag. Varför känner du dig så sömnig under din period? Kanske är detta inte normalt?

Hur man ändrar näring

Ofta är depression ett resultat av undernäring. Kroppen får inte rätt mängd vitaminer och mineraler. Kosten bör berikas med livsmedel som är rika på B-vitaminer, nämligen:

Begränsa ditt kaffeintag. Bättre att helt överge det. Konsumera kli dagligen.

Strax före menstruationen börjar överskottsvätska dröja kvar. Det är därför det är viktigt att dricka cirka 2 liter rent vatten. Så lite salt och extra krydda kryddor som möjligt bör finnas i den dagliga kosten..

Vem har skylden för dåsighet??

Har du lagt märke till att med någon sjukdom, vare sig det är förkylning eller menstruation, är kroppens första reaktion trötthet, slöhet, dåsighet? På detta sätt försöker han försvara sig mot en yttre belastning och spara sin styrka för att eliminera "nedbrytningen". Låt oss titta på vilka orsaker som kan orsaka dåsighet attacker före menstruationen.

progesteron

Regleringen av menstruationscykeln utförs av hormonerna östrogen och progesteron. Hormonfluktuationer påverkar tillståndet i sin helhet. I mitten av cykeln stiger deras nivå, kvinnan känner sig i hög känsla. I slutet av cykeln minskar hormonnivån, så känsliga människor kan känna en nedbrytning, irritation och en stark önskan att sova ordentligt.

Hemoglobin

Oavsett hur naturlig perioden kan beaktas påverkar blodförlusten fortfarande vårt välbefinnande. Vid normala sekretioner går cirka 150 ml blod bort. Och om en kvinna lider av sjukdomar i reproduktionssystemet, kan blodförlusten vara mycket högre. Som ett resultat, många menstruerade kvinnor lider av anemi, ett syndrom av reducerat hemoglobin..

Notera! Anemi kan kännas igen av sådana tecken: svaghet i benen, konstant dåsighet, blek hud, smak av metall i munnen.

Depression

En kvinna kanske inte misstänker att hon är deprimerad, särskilt om hon är förknippad med oro och hushållssysslor. Och före menstruationen förvärras tillståndet mot bakgrund av blodförlust och "hoppande" hormoner. Depression är utmattande känslomässigt och fysiskt. Jag vill inte göra någonting, apati och dåsighet faller, meningen med livet går förlorad.

Ogynnsamma faktorer


Livsstil, näring, miljö påverkar en kvinnas välbefinnande före kritiska dagar.
Näring. För närvarande är kvaliteten på maten dålig. GMO, färgämnen, smakförstärkare, smaker och andra kemiska tillsatser påverkar matsmältningskanalen negativt. Innan menstruationen förvärras tarmsjukdomar och mage. Illamående, kräkningar, flatulens, diarré och så vidare

Dessutom uppmärksamma damer lite på diet. Och ibland finns det bara katastrofalt inte tillräckligt med tid för fullkokt mat

Halvpreparerade livsmedel, snacks, kryddig, salt, stekt mat upprör metabolismen och främjar vätskeansamling i kroppen. Före de kritiska dagarna, puffiness, viktökning, ökad svettning. Skönhet kräver uppoffring. Ibland kommer hungriga dieter så utmattas av kroppen att den månatliga urladdningen inte kommer alls, eller att blödningen börjar på grund av bristen på nödvändiga komponenter. Näringen måste vara fullständig. Åtminstone 2 veckor före den förväntade menstruationen bör du följa en diet för att lossa matsmältningssystemet.

Dåliga vanor. Farorna med rökning och alkohol på den kvinnliga kroppen kan talas om oändligt. Det finns ingen kropp som har passerat den negativa påverkan.

Nervös överarbete. Effekten av nervsystemet på den kvinnliga kroppen underskattas av kvinnorna själva. Samtidigt förvärrar allvarlig stress, nervös spänning, ogynnsamma psykoterapeutiska förhållanden hemma, på jobbet manifestationerna av syndromet, vilket förvärrar välbefinnandet avsevärt. Det märks att hos kvinnor som arbetar med mentalt arbete är manifestationerna av PMS mycket starkare.

Brist på fysisk aktivitet, stillasittande livsstil. Under sådana förhållanden inträffar blodstasis i bäckenorganen, livmoderns förmåga att snabbt avvisa endometrialskiktet minskar, smärtsamma känslor intensifieras och metabolismen försämras. Menstruation kan komma sent, smal eller riklig urladdning.

Sjukdomen. Naturligtvis före menstruationen förvärras alla sjukdomar. Förekomsten av dolda sjukdomar, kroniska, smittsamma, förvärrar välbefinnandet avsevärt.

När en kvinna är nöjd med sin älskade man, nöjd med arbetet, barnen är glada, det finns ingen brist på pengar, det finns tid för vila, en god sömn och dålig hälsa innan menstruationen - ett flyktigt fenomen. Tyvärr ges sådana livsvillkor till ödet av enheter. Du måste lära dig att lyfta ditt humör, njuta av mer, inte vara uppmärksam på mindre livsproblem, för att värdera din kvinnliga hälsa.

Hur du hjälper dig själv vakna?

För att övervinna sömnighet före menstruationen, försök att förstå orsaken som provocerar ett obehagligt tillstånd. Observera om det finns blödningssymtom - detta är ett tillfälle att konsultera en läkare. Om det inte finns några allvarliga sjukdomar kan du själv hantera dåsighet.

Några tips om hur man kan bli av med dåsighet i dessa dagar:

  • Prova fysisk aktivitet för att påskynda blodcirkulationen. Gör Pilates eller yoga, meditera, gå i frisk luft. Dåsighet som plågar dig under din period kan bero på brist på syre..
  • Balansera din diet, låt dieten bli mer mångsidig och förstärkt. Om du inte har tillräckligt med pengar eller tid kan du bara ta en kurs med vitaminterapi med läkemedel.
  • Dåsighet och kronisk trötthet uppstår också på grund av magnesiumbrist. Du kan dricka droger som Magnesia eller Magvita. Järntillskott är praktiska för att förhindra anemi..
  • Sluta röka, eller åtminstone minska antalet cigaretter rökt per dag. Byt ut kaffe med grönt te, det har inte mindre koffein, men mer antioxidanter.

Om dåsighet under din period är förknippad med en hormonell bakgrund, be din gynekolog att förskriva hormonella preventivmedel. Läkemedlet normaliserar hormonnivåerna under hela cykeln och skyddar inte bara från graviditet utan också mot förlust av styrka..

Bekämpa depression

Ett svårt känslomässigt tillstånd inför kritiska dagar utgör ett hot mot kvinnan själv och förgiftar livet för människor runt henne. För att bekämpa premenstruellt syndrom måste du därför konsultera en specialist.

Hormonterapi är inte alltid effektiv för sådana avvikelser, det anses dessutom som en grov störning i naturliga processer. För att bli av med depression före menstruationen rekommenderar vi mildare, säkrare metoder..

Vitaminterapi

För att bli av med depression och dysterhet under menstruationen räcker det att ändra näringsprinciperna:

  1. Eliminera skräp och tung mat (fet, stekt, rökt och inlagd).
  2. Ta komplex av mineraler och vitaminer: A, B6, E, kalcium och magnesium. B-vitaminer är mycket viktiga för nervsystemets normala funktion, näring bör tillfredsställa behovet av dem..
  3. Var noga med att inkludera färska grönsaker, frukt, fisk och ägg, mejeriprodukter i kosten.
  4. Minska saltintaget.

Att fylla på nivån av nödvändiga ämnen i kroppen hjälper till att fastställa funktionen hos organ och system, förbättra välbefinnandet och utseendet, även ut ur den emotionella bakgrunden.

Folkrättsmedel

För att lindra symptomen på depression under PMS kan du använda traditionella medicinska metoder:

  1. Drick lugnande te baserat på moderwort, kamomill, pepparmynta och andra örter med en lugnande effekt.
  2. Ta ett avkopplande bad med eteriska oljor. Barrträd, lavendel och mynta är lämpliga för dessa ändamål. Citrusestrar - orange, grapefrukt, mandarin kan förbättra ditt humör och ge styrka. Bad med havssalt ger god effekt..
  3. Massage. Med det kan du bli av med mental stress och förbättra kroppens allmänna tillstånd..

En kontraindikation för användning av folkläkemedel mot depression kan vara en allergi. Vid individuell intolerans mot eventuella örter eller eteriska oljor bör deras användning kasseras..

Sov och vila

Att hantera depression under menstruationen hjälper till att upprätta rätt behandling. Det är nödvändigt att vila mer under dagen, få tillräckligt med sömn på natten, undvika överarbete.

Sport och fritidsintressen

Gråt inte innan din period hjälper till med fysisk aktivitet. Att gå och spela sport hjälper till att lindra stress, ge energi.

Ett bra alternativ till skrik kommer att göra det du älskar. Ta dig tid till din hobby - dans, teckning, korsstygn. Detta tidsfördriv ger känslomässig tillfredsställelse och hjälper till att lindra stress..

Orala preventivmedel

Medicinering för depression inkluderar hormonella läkemedel. I vissa fall ger användningen av orala preventivmedel goda resultat. Mot bakgrund av deras intag försvagas PMS-symtom märkbart och försvinner ibland helt.

Om premenstruellt syndrom åtföljs av allvarliga upplevelser och avvikelser i beteende, kan detta inte ignoreras. Ibland hjälper enkla glädje - sex, shopping, en stor chokladkaka kvinnor att lindra stress och bli av med spänningar. Men när detta inte fungerar, måste du se en läkare för att korrigera det känslomässiga tillståndet.

Vilka vitaminer du ska ta?

För att hjälpa din kropp att vakna upp, ta en kurs med vitaminterapi. Vilka vitaminer du ska ta med ökad dåsighet kommer din läkare att berätta. Vi diskuterar bara de viktigaste vitaminerna som du kan ta under din period.

  • Vitamin B6 kommer att öka produktionen av östrogen, öka humöret;
  • E-vitamin lindrar trötthet och stress, hjälper till att lugna somna;
  • Magnesium lindrar smärta i huvudet och normaliserar blodtrycket;
  • Fiskolja kommer att stärka immuniteten, lindra smärta i nedre del av buken;
  • Järn återställer normala hemoglobinnivåer i blodet.

Övervaka noggrant ditt välbefinnande. Om dåsighet stör inte bara före menstruationen utan genom hela cykeln ligger kanske orsaken inte i menstruationen. Attacker av illamående, ofta och plötslig yrsel utan anledning, kronisk sömnlöshet på natten och dåsighet under dagen - detta är ett tillfälle att kontakta en gynekolog, neurolog och endokrinolog.

Hur man misstänker att något var fel

En förändring i humör är karakteristisk 5-7 dagar före uppkomsten av menstruationsblödning. Framför allt känner nära kvinnor detta.

De första manifestationerna, som regel, är förekomsten av irritabilitet, alltför känslomässiga reaktioner på vanliga händelser, ofta konflikter med nära kvinnor. Eventuella händelser under denna period åtföljs av uppkomsten av tårar hos en kvinna. Med tiden visas:

  • distraktion och glömska;
  • Trötthet;
  • önskan att sitta eller ligga i samma position med ett blick fixerat på en punkt;
  • det blir svårare att fatta beslut;
  • aptitlöshet;
  • ibland ökar aptiten.

Inte bara beteendet förändras utan också kvinnans utseende. Damen med en twist slutar ta hand om sig själv. Hennes hållning blir en lutning. Att tvätta håret blir en omöjlig uppgift. Det blir lättare för en kvinna att gå ut i människor med ett orenigt huvud och en skrovlig utseende än att tvinga sig själv att komma ur sängen och ta fem steg mot badrummet.

Gangarten blir långsam, benen kommer knappt från golvet. Alla läxor försenas på obestämd tid. Ett berg av otvättade redskap blir vanligt.

Svaghet under menstruationen: var man får energi och hur man kan förbättra humöret

Ett gott humör påverkar kroppen positivt: förbättrar blodcirkulationen, hjärnfunktionen och till och med hudens och blodkärlets tillstånd. Människor i bättre humör kan hantera komplexa uppgifter mer effektivt än de som är deprimerade, eftersom hjärnan inte är upptagen med att kontrollera känslor, utan att lösa en uppgift. Men vad man ska göra med ett dåligt humör och svaghet för kvinnor under menstruationen, när man tror att ett dåligt humör är ett oundvikligt fysiologiskt fenomen.

PMS och humör: vad är kopplingen

Ur medicinsk synvinkel betraktas allt som händer strax före menstruation - muskelspänning, diarré och tyngd i bröstet - premenstruellt syndrom (PMS), förklarar Stephen R. Goldstein, MD, professor i obstetrik och gynekologi vid University of New York Medical Center York. Enligt honom är det för de flesta kvinnor just humörproblem som blir den avgörande faktorn i PMS: sorg, ångest, humörsvängningar, melankoli, känslighet och till och med ilska och självhat.

Experter säger att humörsvängningar och andra symtom inte nödvändigtvis indikerar onormala hormonnivåer, som är fallet med humör under menstruationen. Varje studie som genomförts på kvinnor under PMS visar att deras cirkulerande hormonnivåer är normala, säger Nanette Santoro, chef för den reproduktiva endokrinologiavdelningen vid Montefiore Medical Center (New York). Enligt henne tror vissa forskare att vissa hormonella metaboliter i hjärnan orsakar humörförändringar eller att vissa kvinnor helt enkelt metaboliserar hormoner annorlunda. Frågan om varför vissa kvinnor har svårt PMS är fortfarande öppen..

Hur man förbättrar humöret under PMS

Dr. Stephen R. Goldstein rekommenderar att kvinnor ökar sitt intag av vitamin B6 - inte nödvändigtvis genom att ta kosttillskott, lägga till mer baljväxter, nötter, fullkornsbröd och spannmål till kosten.

Ett av de mest effektiva sätten är att minska saltintaget, säger Christian Northrop, författare till den mest sålda boken "Kvinnlig kropp, kvinnlig vishet" och certifierad barnläkare-gynekolog. Detta förhindrar uttorkning och lindrar både fysiska och emotionella symtom. Northrop förespråkar också begränsning av socker och begränsning av koffein, som båda kan förvärra PMS-symtomen. Hon tror också att du borde överge sodavatten och produkter som innehåller sötningsmedlet aspartam och monosodium glutamat. Northrop rekommenderar också att höja nivån av zink i kosten med fjäderfä, skaldjur och spannmål samt magnesium (från baljväxter, spannmål och grönsaker).

Slutligen rekommenderar experter kvinnor att vara uppmärksamma på både vikt och fysisk aktivitet och att inte gå till extremer. "Att upprätthålla en hälsosam vikt - inte övervikt eller undervikt - och regelbunden träning, utan överansträngning, hjälper till att lindra PMS-symtom," säger Rebecca Amaru, MD, och en anställd vid Mount Sinai Medical Center i New York. Korrekt utvalda preventivpiller kan hjälpa till att minska obehagliga symtom, en gynekolog kan hjälpa till med detta..

Varför upplever vi humörsvängningar under menstruationen

Till skillnad från stereotyper om ”kritiska dagar” är ett gott humör karakteristiskt för follikelfasen i en kvinnas cykel (börjar den första dagen av menstruationens början och tar ungefär hälften av hela cykeln). För närvarande känner du dig mer självgod och lycklig. Anledningen är hormoner, nämligen en ökad nivå av östradiol.

Men under ägglossningen, som inträffar efter follikelfasen, blir vi mer emotionella, och samtidigt ökar den sexuella lusten och smärttröskeln sjunker. Men när du är överväldigad av känslor, positiva eller negativa, är det svårt att koncentrera sig på arbete eller dagliga arbetsuppgifter. Dina tankar kan bara fokuseras på källan till känslor..

Hur du kan förbättra ditt välbefinnande under din period

Speciellt för att kontrollera känslor finns det spårare eller kalendrar av den kvinnliga cykeln, till exempel Flo, en applikation skapad i Vitryssland och i oktober stängde en omgång investeringar till en rekord för en start från detta land, en uppskattning på 200 miljoner dollar. Dr Anna Klepchukova, en ledande forskare på Flo, som är specialiserad på kvinnlig fysiologi och endokrina störningar, rådar under ägglossningen att övervaka nivåerna av följande lyckohormoner: endorfin (utsöndras under träning, sex eller lyssnar på trevlig musik), serotonin (finns i nötter, bananer, choklad, lax och lax) och oxytocin (utsöndras under kramar, kyssar eller ammar). Därför finns det alltid speciella saker som hjälper dig att bli lycklig..

Ingenting verkar hjälpa mig

Mellan 3 och 8% av kvinnorna, enligt Bayer Pharmaceuticals, upplever premenstrual dysforisk störning (PMDD). Detta är en allvarlig fortsättning av premenstruellt syndrom (PMS). Även om vanliga PMS och PMDD har liknande fysiska och emotionella symtom, orsakar PMDD extrema humörförändringar som allvarligt kan störa ditt arbete och till och med skada din relation. Som förklarats på Mayo Clinic är orsaken till PMDD inte klar. Idag syftar behandlingen av detta syndrom till att förebygga eller minimera symtom och kan inkludera:

  • Antidepressiva.
  • P-piller.
  • Kosttillskott.
  • Växtbaserade läkemedel.
  • Kost och livsstilsförändringar.

Var och en av dessa metoder måste diskuteras med din läkare..

För att inte känna nedgången i energi under cykeln, titta på dessa övningar från Donna Eden - de hjälper till att jubla bättre än kaffe.

Mindvalley

Mindvalley är en global gemenskap av människor som brinner för att förbättra: entreprenörer, innovatörer, tänkare, konstnärer, digitala nomader. Vi förenas av önskan att få en effektiv och praktisk utbildning inom alla områden i våra liv. Mindvalley-program ägnas åt utvecklingen av mentala förmågor, hur man bygger en karriär och upprätthåller relevans i utvecklingen av robotik, blir lyckligare i relationer, skapar en drömkropp, utvecklar intuition och samtidigt gör världen till en bättre plats..