Är det möjligt för en flicka att träna under menstruationen

Harmonier

Varje flicka drömmer om en vacker figur. Det finns flera sätt att idealiska former: kost, massage eller fysisk aktivitet. Träningskurser växer exponentiellt. Prenumerationer på fitnessklubbar säljer ut som heta kakor. Men hur är det med dagarna i mentalcykeln? Du kan träna under din period, men enligt ett speciellt program.

Besväret med kritiska dagar

För varje tjej eller kvinna är kritiska dagar inte den trevligaste tiden. Premenstruellt syndrom är en anledning till skämt bland män. Om du tittar, det finns ingen anledning till skratt. Irritabilitet, humörsvängningar och överdriven känslighet är kostnaderna för hormonstörningar, liksom störningar i centrala nervsystemet och endokrina körtlar. Om du lägger till detta komplex en konstant känsla av obehag som orsakas av blödning, magkramper, illamående och smärta i ryggen, som hos vissa kvinnor åtföljs av menstruation, kommer det att bli tydligt att detta inte är ett ämne för skämt.

Vissa europeiska länder diskuterar på allvar ett lagförslag inom hälsosektorn, enligt vilken en kvinna kommer att kunna ta 2-3 dagars betald ledighet på grund av menstruation. Detta initiativ är motiverat av det faktum att det rättvisare könet arbetar mindre effektivt på kritiska dagar.

I Europa och Kanada tänker de bara på denna fråga, och i ett antal asiatiska länder har denna praxis funnits länge..

Menstruations fysiologi

Menstruation är en naturlig process, som ett resultat av att en kvinnas kropp blir av med ett odödligt ägg. Under den premenstruella perioden börjar följande fysiologiska förändringar inträffa:

  • Det finns en ansamling av vätska. Detta beror på ökad progesteronproduktion. Kroppsvikten ökar. Vattenansamling i musklerna påverkar den fysiska uthålligheten negativt och minskar aktiviteten.
  • Östrogennivåerna minskar, vilket orsakar slöhet. Med tung menstruation sjunker hemoglobinnivåerna och syretillförseln till musklerna förvärras..

Alla dessa faktorer får dig att allvarligt fundera över om det är möjligt att träna under din period. För en kvinna som leder en aktiv livsstil och följer ett träningsprogram kan kondition under menstruation vara ett allvarligt test. I skolor, under menstruationsperioden, får flickor undantag från fysisk träning. Men som svar på frågan, är det nödvändigt att avbryta besöket på gymmet under menstruationen, var experternas åsikter delade.

Fitness yttranden

Läkarna tror att det inte rekommenderas att gå till gymmet under menstruationen. Ökad fysisk aktivitet kan provocera in menstruationsflödet först i äggledarna och sedan in i bukhålan, vilket kan orsaka utveckling av endometrios, vilket är mycket svårt att behandla. Intensiva sporter kan också öka blodförlusten. Hemoglobinnivån kommer att sjunka ännu mer, vilket kan leda till en möjlig förlust av medvetande och, som ett resultat, skador.

Under menstruationen rekommenderas det därför inte att överbelasta kroppen med tung träning. Det är bättre att avstå från att cykla och träna med en belastning på pressen. Dessutom rekommenderar läkare att kontrollera för blodkoagulation. Vid en låg nivå av denna indikator är det att spela sport på kritiska dagar kontraindicerat.

En annan åsikt säger att du kan delta i sporter med en begränsad belastning (högst 20-30 minuter per dag). Om flickan har en aktiv livsstil, men under kritiska dagar inte mår bra, bör du inte helt överge sporten. Du kan helt enkelt byta ut tunga styrkaövningar med lugnare yogaklasser eller måttliga konditionsträningar.

Under menstruationen rekommenderas följande typer av laster:

  • Jogging och promenader. Försök inte ställa in poster för hastighet och uthållighet. Det är bättre att försöka upprätthålla en måttlig takt, gå ett steg vid de första symtomen på överarbetet.
  • Ett besök i poolen. Simning är mycket fördelaktigt eftersom det hjälper till att hantera magkramper och smärta i ryggen. Det rekommenderas att vattnet har en behaglig temperatur. Det rekommenderas inte att besöka bastun efter poolen, eftersom hög temperatur ökar blodförlusten. Simning under menstruation i öppet vatten är strängt förbjudet. På kritiska dagar är risken för infektion en mycket hög.
  • Hjärtlast. Träning som syftar till att förbättra funktionen hos hjärt-andningsorganen bidrar till expansion av blodkärl och förbättrad blodtillförsel, vilket leder till en minskning av smärta och lindrar uppblåsthet.
  • Sträckning och Pilates. Sträckningsövningar syftar också till att förbättra blodcirkulationen. Träningen utförs i en lugn takt, ökar muskeltonen och ger en föryngrande effekt..

Om du bestämmer dig för att inte avbryta dina träningskurser under din period, tvinga inte dig själv. Allt borde vara ett nöje. Om ett par dagar utan träning försvagas inte muskeltonen och det kommer att vara möjligt att lugnt återgå till de vanliga belastningarna så snart du mår bättre.

Det tredje yttrandet säger att med menstruation är det användbart att spela sport. Vissa flickor är förvånade över att höra från gynekologen att det är möjligt och till och med nödvändigt att gå till gymmet under menstruationen. Ändå är många experter överens om att måttlig fysisk aktivitet på kritiska dagar har en positiv effekt på den kvinnliga kroppen. En av de främsta orsakerna till smärta i nedre del av buken är stagnation av blod i bäckenområdet.

För en kontorsarbetare med ett stillasittande jobb är fitness en livlinje i ett hav av potentiella problem som kan uppstå över tid..

Sammanfattningsvis kan vi säga att det inte finns något definitivt förbud mot fysisk aktivitet under menstruationen. Det finns bara rekommendationer. I slutändan tränar professionella idrottare och deltar i tävlingar och på kritiska dagar. Du kan träna under menstruationen, eftersom regelbunden träning är en garanti för god hälsa och utmärkt fysisk form! Allt du behöver göra är att lyssna på din kropp och välja en individuell typ av träning, överens med en specialist.

Fitness under, före och efter menstruationen - hur man tränar ordentligt?

Fitness under menstruationen - är du för eller emot? Någon märker inte menstruationen alls, men någon vrider sig så att det inte finns några tankar om träning, de skulle överleva till morgonen. Så vad ska man göra - att bryta igenom smärta, rädsla och hat eller ge slapphet? I den här artikeln hittar du ett vetenskapligt baserat svar - kan (och bör) övas under menstruationen.

I varje kvinnas kropp finns det hormonella förändringar som måste räknas om du vill ha maximal effekt av träningen. Det här ämnet är inte vanligt att diskutera med en manlig tränare (Hur kan jag säga honom att jag har min period? Kommer hon att tro att jag bara är en lat kille?). Men om han själv inte tar upp detta ämne, är detta ett tillfälle att tvivla på hans erfarenhet av att utbilda kvinnor. Eftersom hur en tjej kommer att träna beroende på cykelens fas påverkar muskeltillväxt och viktminskning..

För nybörjare kommer de naturligtvis också att ha kontinuerlig utbildning på samma program utan förändringar. Om din kropp inte kände till någon fysisk aktivitet tidigare, är det svårare att gå i parken, då kommer otränade muskler att reagera bra på alla belastningar. Men efter ett par månader, särskilt om du starkt märker en förändring i välbefinnande och humör i början och slutet av cykeln, måste du tänka på rätt träningsschema.

Artikelens huvudtankar:

  1. PMS är inte bara en ursäkt från träning och ett ämne med skäggiga skämt. Cykelns slut - värsta tid för hård träning.
  2. Kvinnor som inte dricker födelsekontroll, och de som använder trefas-födelsekontroll är nivån på hormoner i olika faser av cykeln olika. För dem som dricker monofasiska tabletter undertrycker den naturliga produktionen av hormoner och deras nivå är densamma under hela cykeln.
  3. Studier visar att styrkan hos kvinnor med en naturlig cykel (dricker inte piller eller trefasfödelse) är högst under ägglossningen. Det mesta östrogenet produceras under denna tid..
  4. Vetenskap har visat att för kvinnor med en naturlig menstruationscykel är det mycket viktigt att anpassa träningspass till cykeln. Så du får "mer för samma pengar." Genom att träna för hårt vid fel tid, tvärtom, kan du tappa muskelmassa.
  5. När du har upprättat ett närings- och träningsschema med hänsyn till faserna i menstruationscykeln kan du få det bästa resultatet utan att tvinga dig att träna genom smärta och trötthet.

"Så jag förstod inte om det är möjligt att träna under menstruationen eller inte?"

Det korta svaret är CAN. Men är det nödvändigt om det vrids från smärta? I den här artikeln kommer vi att visa dig hur du kan utarbeta en träningsplan beroende på menstruationscykelfasen och få det maximala resultatet av träning utan att tortera dig själv under PMS och menstruation. Detta läge hjälper dig att bygga muskler och förbränna fett bättre än om du går till gymmet med samma frekvens och gör samma sak varje gång..

Först en liten teori för att förstå vad som händer inne i dig.

Menstruationscykeln i korthet

Inte alla har en 28-dagars cykel, men för enkelhets skull låt oss anta att alla har samma sak.

Menstruationscykeln är uppdelad i två huvudfaser:

  • Follicular (FF) - från 1 till 14 dagar
  • Luteal (LF) - från 15 till 28 dagar

Inuti de två huvudcyklerna finns det två kortare:

  • Menstruation - från 1 till 5 dagars cykel
  • Ägglossning - från 12 till 17 dagar (ägglossningen äger rum en av dessa dagar)

Nivån av hormoner på olika dagar i cykeln varierar. Speciellt kvinnliga hormoner östradiol (östrogen) och progesteron. Östrogen är maximalt under ägglossningen och progesteron i lutealfasen (mellan ägglossningen och början av ny menstruation). Ta reda på hur dessa hormoner påverkar dina träningspass..

Preventivmedel

monofasisk

Om du dricker monofasisk födelsekontroll är dina hormonnivåer samma under hela månaden. Därför behöver du inte byta träning och näring under en månad.

Tre fas

Med trefasfödelsekontroll tar du tre olika typer av tabletter under en månad för att anpassa dig till den naturliga nivån av hormoner i kroppen. Näring och träning anpassas också bäst för att maximera effekten av dem..

Ägglossning är den bästa tiden för intensiv träning

De märkte att man ibland nästan springer till träning, med mycket styrka och entusiasm. Och på andra dagar, med bara tanken på en simulator, vill du slå dig in i en filt och ta en katt med dig? Poängen är inte bara en brist på motivation, inte en enda falskhet på Instagram just nu ger dig styrka för hård träning. I genomsnitt visar studier att styrkan hos kvinnor kan variera med 10% beroende på menstruationsfasen. Teoretiskt sett är detta + 5 kg om du krattar med en 50 kg skivstång.

Forskare förstår inte helt vilken mekanism som är ansvarig för fluktuationer i styrkornas nivå hos kvinnor. Det finns förslag på att följande är ansvariga för ökad styrka under träning under ägglossning:

  • topp i östrogenproduktion (det påverkar direkt myofibriller i muskelfibrer - med deras hjälp muskler sammandragas)
  • topp testosteronproduktion (det verkar också på myofibriller)

Forskare ger inte 100% garantier hittills, så det kommer inte att skada dig att göra ett test på dig själv. För ett par cykler, hålla en dagbok och skriv ner hur mycket styrka du hade i träningen (hur mycket vikt du kunde lyfta, antalet reps / set, allmän hälsa före och efter träningen). Så du kommer att se hur faserna i cykeln påverkar dig och om du är starkare i träning om det är under ägglossningen.

I alla studier visade de som tog monofasisk födelsekontroll inte någon förändring i styrkenivån under träning i olika faser av cykeln. Vissa studier visar att en sådan födelsekontroll även minskar mängden gratis testosteron i blodet (respektive total styrka).

Hur man planerar träning före / efter och under din period

Det är här kulan börjar.

Under de senaste åren har människor i vita rockar varit mycket intresserade av att undersöka hur menstruationscykeln påverkar muskeltillväxt under träning hos kvinnor. Generellt sett är resultaten som följer:

  • Om du tränar mer i den Follikulära fasen, växer muskelmassa och styrka bättre än om du tillbringar större delen av träningen i Lutealfasen.
  • Tyngre och mer frekventa träningspass i Follikelfasen (till exempel 5 gånger i veckan) och lättare i Luteal (till exempel 1 gång i veckan) ger ett bättre resultat än träning stabilt 3 gånger i veckan
  • Effekten av träning är annorlunda för dem som tar eller inte tar preventivmedel. De som dricker monofasiska preventivmedel är det meningslöst att byta utbildning i olika faser av cykeln. För dem utan preventivmedel eller som tar triphas (dvs menstruationscykeln är närmast det naturliga) ändras träningen bäst. I en studie på flickor med en naturlig menstruationscykel, med mer frekvent träning i follikelfasen, ökade muskelmassan med 2%. Och vice versa, om svårare träning var i Lutealfasen, minskade muskelmassan med 1,9%.
  • I en annan studie hade flickorna ingen skillnad i muskeltillväxt, oavsett mängd träning i olika faser av cykeln. Anledningen var att flickorna inte hade någon träningsupplevelse tidigare och de konsumerade 55-60g protein per dag. För nybörjare svarar musklerna mycket bra på träning. Därför är det i början inte särskilt viktigt hur du tränar, det viktigaste är att studera övningstekniken väl och börja äta rätt.

För att spåra cykelfasen behöver du en menstruationskalender:

En sådan kalenderapplikation hjälper dig att spåra ägglossningsdatumet. Undantaget är flickor med en oregelbunden cykel. Men även de kan försöka experimentera med träning i cyklernas faser..

De första två veckorna av menstruationscykeln

I follikelfasen, fokusera på hård träning: grundövningar (knäböj, dragkraft med skivstång etc.) 3-5 gånger i veckan, fler uppsättningar, fler olika övningar för varje träning. Det dagliga kaloriintaget är + 5-10% av normen (om du bygger muskler), om du går ner i vikt finns det inget överskott (dvs. på nivån för den dagliga normen).

Är det möjligt att träna under menstruationen?

Idealt, med början av en ny cykel och follikelfas (första menstruationsdagen), kan du börja tung träning. Men om du själv uthåller dina perioder (de första 3-5 dagarna) kraftigt, börja sedan tung träning från 3-5 dagar (i slutet av månaden). Och under de första 3-5 dagarna ska du inte träna eller konditionera hjärt (om du har styrkan). Om du har tur och menstruationen är lätt - börja hård träning den första dagen av cykeln.

Ägglossning

Dagarna kring ägglossning är den bästa tiden att få ut det mesta av dig själv i träning. Du har mest styrka, träna långt, hårt och intensivt 3-5 gånger i veckan. Försök att öka ditt personliga maximum i grundövningar - Squats, Deadlift, Midja. Under de kommande två veckorna har du tillräckligt med tid att vila och återhämta sig..

De senaste två veckorna av menstruationscykeln

Luteal fas - styrka för träning blir mindre. Men detta betyder inte att du behöver tvinga dig själv genom våld. Tung träning på denna tid påverkar musklerna negativt. Därför måste du koncentrera dig på fettförbränning. Därför att i follikelfasen, tillsammans med musklerna har du fått lite fett, i Luteal måste du ge musklerna vila och återhämta sig, och fettet att bränna. Skär kalorier: minus 5-15% av normen eller mer om du behöver bränna mer fett och du kan donera lite muskler.

Det minsta antalet träningspass för tillfället är 1-2 styrka per vecka. Arbetsvikterna kan minskas med 5-10%. Om du vill bränna mer fett, lägg till 1-2 lågintensiva konditionsträning i 20-40 minuter. Denna tränings- och näringsstrategi hjälper dig att uppnå två mål:

  1. spara muskler och bränna fett
  2. öka muskelkänsligheten för hård träning i follikelfasen

Den muskelmassa som du plogade under de första två veckorna (follikelfasen) kommer inte att gå någonstans om du under de senaste två veckorna vilar och gör styrka bara 1-2 gånger i veckan. Muskler växer inte under själva träningen, men när du slappnar av. Och studier visar att de efter en kort vila blir mer lyhörda för efterföljande träning. Allt detta på lång sikt ger dig större muskeltillväxt än om du tränar hela tiden med samma intensitet..

Tänk om jag gillar att träna ofta?

Det är lättare för någon att träna med samma frekvens alltid, för träning bara 1-2 gånger i veckan slappnar av och efter det är svårt att komma in i rytmen igen. Om detta är ditt fall, träna hela tiden med samma frekvens (3-4 styrka per vecka), men i Luteal-fasen, minska träningsvolymen med 30-50% (färre repetitioner och uppsättningar, mindre arbetsvikt, kortare träningspass själva).

PMS och söt

Lusten att döda alla, eller åtminstone lamslå, villigheten att kämpa för den sista kakan i ett paket och sälja din själ till en iransk sheik för en chokladkaka - är din reaktion på PMS? Det enda som kan tröstas är att det passerar med början av menstruation, hormoner återgår till det normala. Därför kan du i slutet av Luteal-fasen (PMS) för psykologisk lindring komma in i fuskmaskiner en gång om dagen. Men bara om tornet inte tar dig bort från det och du inte går in i matbotten på en vecka. Om detta är ditt fall - försök att öka det totala kaloriintaget, inte skjut dig in i för hårt ramverk.

Detta är det allmänna träningsschemat, med hänsyn till menstruationscykeln. Den allmänna tanken är att driva och arbeta med 100% under de första två veckorna, ge dig vila och återhämta sig under de andra två veckorna. I nästa artikel ger vi dig en grov träningsplan för alla fyra veckorna. Prenumerera på oss på sociala nätverk (VKontakte, facebook) för att inte missa en ny artikel.

Om du gillade artikeln, dela den med dina vänner!

Är det möjligt att spela sport under menstruationen?

Numera föredrar kvinnor att leva en aktiv livsstil. För många av dem anses frågan om det är möjligt att spela sport under menstruationen vara relevant. Åsikt bland kvinnor har fördubblats. De säger att träning under menstruationen bör elimineras eller minimeras. Andra hävdar att fysisk aktivitet i "dessa dagar" är till och med användbar, och inte bara möjlig, utan också nödvändig för att spela sport. Det andra yttrandet har bekräftats genom flera studier. Det är bara viktigt att känna till en viss åtgärd och att inte överbelasta kvinnokroppen.

Hur påverkar idrott menstruationen?

Förmodligen upplevde varje flicka i hennes liv de negativa konsekvenserna av kritiska dagar då hon inte vill göra någonting eftersom inte bara hennes arbetsförmåga, utan också hennes humör sjunker. Vissa vill bara ligga på soffan och gråta. Och det är värt att notera att inte alla lyckas klara en sådan deprimerad stämning. Men det är också känt att detta inte är nödvändigt. Varje tjej upplever ett speciellt tillstånd när hennes kropp, tillsammans med menstruationsblod, berövas mycket näringsämnen. På grund av detta uppträder alla ovanstående negativa konsekvenser, åtföljda av dåligt humör, irritabilitet, tårsamhet. Allt detta betyder inte att sport och menstruation är två helt oförenliga koncept. I "dessa dagar" blir kvinnor svaga, men inte svaga, som vissa tänker på sig själva.

Varje flickas period går annorlunda. Vissa är smärtlösa. De gör lite läxor och kondition utan problem. Men det finns andra flickor för vilka dessa dagar förvandlas till en slags helveten plåga. De känner sig så illa att de inte kan komma ur sängen, till exempel från svår buksmärta. Därför, innan du kombinerar kondition och menstruation, är det nödvändigt att ta hänsyn till dina individuella egenskaper.

För flickor vars menstruation är mer eller mindre tolerant, inte vad som är tillåtet att göra övningar under menstruationen, utan snarare rekommenderas. När allt kommer omkring, alla vet att under träningen stiger kroppstemperaturen, metaboliska processer i kroppen förbättras. Utöver detta hjälper träning under menstruationen att minska de smärtsamma symptomen på nedre del av buken på grund av att det hjälper till att förbättra blodcirkulationen i bäckenet.

Fördelarna och skadorna av fysisk aktivitet

Sport är ett gratis krampläkemedel och smärtmedicin för menstruation, som inte är värre än alla syntetiska läkemedel kan hjälpa till att lindra smärta. Det är viktigt att alla kvinnors träningspass anpassas till hennes tillstånd, det vill säga att det måste beaktas att under denna period minskar arbetsförmågan, kroppens funktionsförmåga och immuniteten också minskas. Därför bör sport under menstruationen ske utan fanatisme. De som, till exempel, är vana vid att göra tunga vikter, hukande med en skivstång på 20 kg för 8 repetitioner under menstruationen, bör minska sin arbetsvikt med två, eller helst tre gånger. Träningsintensiteten är också bättre att minska..

Det finns ett annat förbud för dem som är intresserade av om det är möjligt att träna under menstruationen. Du bör aldrig svänga nedre press under träningen. Det kan också orsaka endometrios. Därför är det bättre under de första dagarna när tung menstruation utesluter alla pressbelastningar och introducerar dem gradvis under de följande dagarna.

Det finns andra bevis på att överdriven träning leder till obehagliga konsekvenser. Många idrottare som tränar mer än slappnar av med tiden har en kränkning av sköldkörteln. Konstant belastning är stress för kroppen. Mot denna bakgrund uppstår en hormonell obalans, vilket innebär en försening av menstruationen. Ibland försenas de ett par dagar, men det händer att det tar jämna veckor.

Det är mycket svårt att säga säkert om träning är bra eller skadligt eftersom det i allmänhet beror på individuella egenskaper. När allt kommer omkring reagerar varje kropp på olika sätt på stressiga situationer, fysisk aktivitet.

Regler för att utföra övningar med PMS

Om du förstår frågan väl, vilka övningar som får göras under menstruationen, kan du inte sluta spela sport och samtidigt undvika hälsoproblem.

För att undvika allvarliga situationer under träning under menstruationen är det nödvändigt att följa följande regler:

  • Träning med vikter och hantlar bör undvikas. Alla kraftbelastningar riktade mot korsryggen och tryck bör tillfälligt uteslutas. De ökar det intra-abdominala trycket, vilket kan göra att blödningen ökar. Om, som ett resultat, skarlagen och flytande menstruationsblod visas, är det brådskande att besöka en gynekolog.
  • Förutom övningar på pressen, är vridning och andra övningar som kräver indragning eller spänningar i buken kontraindicerade.
  • Utför inte anaerob träning. De belastningar som kroppen vänjer sig under träning under menstruationen är utanför hans makt. Ofta, efter konditionsträning, blödar kvinnor.

Av detta följer att löpningen idag bättre ersätts av promenader och intensiv kondition med lätt aerobics.

Vilka sporter är användbara?

På frågan om det är möjligt att träna under menstruationen svarar gynekologer att ja, det är möjligt, men allt borde vara inom normala gränser. Om du gör Pilates, Yoga, Nordic Walking, Stretching i dag, då för en flicka går allt snabbt, smärtfritt och obemärkt.

Simning anses vara användbart under denna period, bara det är viktigt att ta hand om den hygieniska sidan av frågan.

Kan jag gå till gymmet?

Fitness under menstruationen och besöka gymmet för en annan typ av aktivitet är tillåtet om en tillräcklig belastning väljs, som väljs med hänsyn till den allmänna träningen och kvinnans tillstånd.

Många kvinnor som systematiskt tränar i gymmet vill inte släppa dem idag. Även om deras vänner och vissa läkare säger att fitness under menstruationen är strikt kontraindicerat och du inte bör träna i vilket fall som helst. Efter sådana uttalanden börjar flickorna plåga vaga tvivel om huruvida de gör rätt sak, att de bedriver fitness på "dessa dagar", och varför du trots allt inte kan göra sport under menstruationen?

Men mot alla odds går de till träning. För att förtydliga och lugna sådana flickor bör svara på experternas ord i denna fråga. De säger att du kan besöka gymmet under menstruationen. Men det är nödvändigt att tydligt förstå hur mycket du kan ändra lasten. Detta beror inte bara på subjektiva upplevelser, som kännetecknas av smärta, svaghet, yrsel, utan också på kroppens fysiologiska egenskaper under denna period. Under menstruationen inträffar en kraftig minskning av östrogen och progesteron, vilket negativt påverkar styrka, uthållighet och välbefinnande i allmänhet. Därför är det bättre att överge intensiv fysisk ansträngning.

Gör baren

Baren för många idrottare är en komplex övning, med hjälp av vilken det är möjligt att involvera nästan alla muskler i arbetsprocessen. Samtidigt faller en stor belastning på magmusklerna, vilket är bättre att undvika under menstruationen..

Kvinnor som är vana vid vanliga sporter får stå på baren, men det är nödvändigt att förkorta ståndtiden och inte kan göra det under de första två dagarna av menstruationen.

Knäböj

Att kratta i dessa dagar är kategoriskt omöjligt. Många flickor kan argumentera och hävda att den här övningen inte skadar under menstruationen, men de måste hoppa och titta på vilka muskler som är involverade. I processen med knäböj går belastningen till musklerna i det nedre bältet, från denna urladdning blir mer riklig. Dessutom har många av dessa övningar smärtsamma symptom..

Gör stretch

Denna övning under menstruationen anses vara en av de bästa. Om du gör allt smidigt och långsamt minskar smärtan i nedre del av buken märkbart, alla obehagliga symtom på PMS försvinner och flickan börjar må bättre. Läkare rekommenderar att man inte bara sträcker sig i träningsrummet utan också hemma för att lindra smärta under menstruationen.

Pilates

Detta är en annan bra teknik för flickor som lider av smärtsamma perioder. Med hjälp av speciella övningar som går i komplexet förbättras kroppssegmentets position i rymden. Detta påverkar positivt arbetet i alla inre organ. Dessutom har en kvinna en förbättring av blodcirkulationen, spasmen lindras. Pilates anses vara det mest effektiva komplexet av idrottsövningar för menstruation..

Besök poolen

Med simning kan spasmer minskas avsevärt. Det är bara viktigt att det finns måttlighet i allting. För den här lektionen är det bättre att välja de dagar då urladdningen inte blir så riklig.

Det är omöjligt att vattnet i poolen var för kallt, det kan vara full av cystit eller andra allvarliga sjukdomar i könsorganet. Dessutom kan en kramp som resulterar i ett smärtsamt tillstånd uppstå från för kallt vatten..

Det är värt att lägga till att simning bäst görs i en speciell pool och inte i en öppen behållare. Annars hotas infektioner i könsorganet..

Efter simning måste du genast besöka duschen och ta hand om en förändring av hygienprodukter för menstruation.

På vilken menstruationsdag kan du börja spela?

Varje kvinna bestämmer själv vilken dag i hennes period hon redan kan börja träna. Med god hälsa kan utbildning inte avbrytas. Men de som känner sig illa under menstruationen, till och med i början, har det bättre att inte hjälpa och vara för lata för ett par dagar. Det finns få framgångar i dag, få har uppnått, men problem kan utvecklas efter detta allvarliga.

I allmänhet kan du på den tredje dagen starta de vanliga träningspasserna, men innan du avslutar din period bör de inte vara för intensiva.

rekommendationer

Det finns kvinnor som inte längre kan föreställa sig sitt liv utan träning och menstruationen hindrar dem inte från att göra detta. Det finns inga förbud i detta avseende, det finns bara rekommendationer som är bättre att följa:

  • Under den första dagen av menstruationen är många kvinnor bekymrade över huvudvärk, yrsel och andra åkommor. Om du inte vill hoppa över ett träningspass även vid sådana stunder, måste du ta med dig en medicin som hjälper till att hantera obehagliga symtom.
  • Det är värt att vara särskilt uppmärksam på kläder i dag. Det bör vara lätt för att inte orsaka överdriven svettning..
  • Det är viktigt att se till att gymmet är väl ventilerat..
  • Glöm inte fördelarna med att dricka vatten under och efter träningen..
  • Om du är trött när du gör lite träning kan du inte tvinga kroppen och det är bättre att skjuta upp den till slutet av din period.
  • Det är kategoriskt kontraindicerat i idrott med riklig, alltför smärtsam menstruation och kroniska inflammatoriska sjukdomar i könssystemet..
  • Det är viktigt att komma ihåg speciella hygienprodukter och använda tamponger för gymmet och poolen.

Med regelbunden fysisk ansträngning blir kvinnans kropp starkare och kroppen tar en bra form. Med hjälp av utbildning kan du inte bara se bra ut utan också glömma alla manifestationer av PMS för alltid. Det är bara viktigt att närma sig denna fråga korrekt utan fanatisme..

Är det möjligt att träna under menstruationen och vilka övningar som kan göras under menstruationen

De flesta nybörjare idrottare tror att fitness och menstruation är oförenliga koncept och det är strängt förbjudet att spela idrott i dessa dagar..

Är det möjligt att träna på kritiska dagar?

Allt är helt annorlunda: idag är idag ganska viktigt, men du bör också välja idrott, träningens svårighetsgrad och följa råd från läkare, näringsläkare och tränare. För att inte förlora framsteg på idrottsområdet räcker det att ta hänsyn till några regler, rekommendationer om hur man tränar och gör sport under menstruationen, på vilka delar av kroppen du kan göra övningar, till exempel ett vakuum för buken eller knäböj för skinkorna, etc..

Hur påverkar idrott menstruationen?

Enligt läkarnas uttalande minskas märkningen hos idrottare märkbart under menstruationen: uthållighet, styrka, hastighet minskas. Muskelavslappning på grund av hög östrogenkoncentration.

Läkare rekommenderar att man undviker tung belastning, de kommer inte bara att vara ineffektiva utan också skada hälsan. Det är bättre att välja mindre tunga sporter (stretching, yoga).

På vilken menstruationsdag kan jag gå till sport, gå på gymmet och är det möjligt att springa under menstruationen - frågar många flickor. Träningskurser under menstruationen är tillåtna alla cykeldagar, med förbehåll för vissa regler..

Sport under menstruation, nytta och skada

Balanserad aktivitet skadar inte bara, utan har en gynnsam effekt på kroppen. Detta manifesteras i följande:

  • smärta reduceras;
  • blodcirkulationen förbättras;
  • premenstruellt syndrom elimineras;
  • cykeln blir stabil.

Fitness under menstruationen skadar bara om du inte observerar belastningsgraden.

Brist på menstruation på grund av kondition

Ibland händer det att perioderna efter fysisk aktivitet försvinner. Flickan börjar oroa sig: är det normalt, är det farligt för hälsan?

Det bör komma ihåg att om en tjej aldrig har varit engagerad i sport och sedan plötsligt började träna, så kan den första månaden med klasser bli stressande för kroppen. Därför är försenad menstruation normal under flera månader..

Men du ska inte överutöva kroppen: du bör få tillräckligt med sömn, det är bättre att uppleva måttlig stress, äta rätt eller sitta på icke-styva dieter. På grund av att reglerna inte följs kan menstruationen försvinna helt. Om detta händer börjar du noga övervaka din hälsa och om dina perioder inte kommer på länge bör du rådfråga en läkare.

Om en tjej plötsligt bestämde sig för att bli av med kroppsfett, kan det också vara skadligt för hennes hälsa. En frisk flicka ska ha minst 15% fett i genomsnitt.

Om förseningen varar mer än tio dagar bör du kontakta en läkare.

Tips och tricks för träning och träning på simulatorer under menstruationen

Det är nödvändigt att följa rekommendationerna från läkare som ger råd om hur man spelar sport under menstruationen:

  • i händelse av att menstruationen åtföljs av rikligt urladdning, är det nödvändigt att stoppa utbildningen;
  • smärta, illamående, sjukdom, gynekologiska sjukdomar - också en ursäkt för att stoppa klasser;
  • träning i pressen under menstruation och att göra knäböj - är förbjudet.

Fitness under menstruationen, yttrandet från gynekologer

Läkare rekommenderar att spela sport för att förbättra blodcirkulationen. Men de tillägger också att intensiva belastningar är förbjudna..

Smärtan verkar på grund av stagnation av blod, så idrotten är till och med användbar i dessa dagar, och bristen på träning är skadlig. Läkare föreskriver ofta stretch för kvinnor som har ont, och de kan också göra gymnastik under sina perioder..

Menstruationsfas

Varje kvinnas kropp är unik, cykelns varaktighet kan variera. I genomsnitt kommer den första menstruationen före 16 år, och klimakteriet inträffar närmare 50 år. Faserna går i följd och förbereder kvinnan varje månad för graviditet.

Bestämning av menstruationsfasen

För att bestämma fasen måste du räkna dagarna efter den sista menstruationen. I genomsnitt går 28 dagar mellan menstruationen, men avvikelser från denna siffra observeras ofta. För den mest exakta bestämningen av cykelfasen på morgonen bestäms bastemperaturen. Det är nödvändigt att övervaka denna temperatur dagligen för att vara säker på att en viss fas har kommit. I follikelfasen är den den lägsta; under ägglossningen och i lutealfasen är den den högsta.

Follikulär

Den follikulära fasen kännetecknas av bildandet av en follikel. Därefter bildas ett ägg. Slutar med ägglossning.

Ägglossning

Ägglossning är den process som ett ägg lämnar en follikel. Äggen börjar mogna i puberteten. Ägglossningsprocessen slutar under graviditet och efter klimakteriet.

luteal

Det börjar efter frigörandet av ägget och varar i upp till två veckor. Det kallas också corpus luteum-fasen. Fasen är nödvändig för syntes av två hormoner - progesteron och östrogen. Om befruktning inte har inträffat, menstruation.

Träning i follikelfasen bör vara så intensiv som möjligt.

Under follikelfasen produceras den största mängden testosteron. Som ett resultat förbättras uthålligheten, muskelmassa erhålls väl. Muskelsmärta märks mindre, vilket kommer att öka intensiteten i träningen. Dessutom föredrar de flesta kvinnor att springa under menstruationen än att ladda kroppen på olika simulatorer. Under follikelfasen bromsar metabolismen. Men däremot finns det ökad uthållighet och styrka.

I vilket fall som helst, en uppvärmning är nödvändig innan träning, och sedan ett problem. De kommer inte att låta dig bli skadad. Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt detta eftersom kroppen med ett ökat östrogeninnehåll och med hormonella förändringar blir sårbar.

Luteal fas kräver vila och vila

Under lutealfasen ökar östrogenproduktionen, vilket resulterar i ökad trötthet, vilket stör den normala aktiviteten. Idag måste du göra mindre tunga sporter. Om du känner dig illa, måste du vila, och om du mår bra, gå tillbaka till tjänst men du behöver inte anstränga dig.

Var inte rädd att gå upp i vikt under avsaknad av träning i lutealfasen, eftersom en ökad ämnesomsättning bidrar till snabb förbränning av kalorier. I lutealfasen är det nödvändigt att övervaka mängden konsumerat fett och proteiner, de bör ökas och kolhydrater bör minskas.

Förberedelse för träning: välja rätt kläder, vattenförsörjning

Under menstruationen måste du noggrant välja sportkläder och övervaka mängden vatten du dricker. Det är bättre att föredra tamponger som ett medel för personlig hygien, och vid allergier, välj kuddar.

Bär mörkare kläder, välj lättare tröjor och en T-shirt. Täta kläder är inte tillåtna. Kvaliteten på de valda kläderna ska vara bra, välj bomullskläder. Dessutom skadar det inte din hud - det andas bättre i naturliga vävnader.

Drick inte kaffe och kolsyrade drycker, eftersom de orsakar smärta i början av menstruationen. Det är bättre att dricka rent vatten före träning, under och efter, för att återställa vattenbalansen, minimera smärta och mindre trötthet.

Tillåten övning för menstruation

Många är intresserade av om det är möjligt att göra övningar för viktminskning under menstruationen, huruvida det är möjligt att sitta på garn, vrida hula hoop, göra fitness, squat. Tränar du hemma eller på gymmet under menstruationen - bör du göra ditt träningsschema och uppmärksamma din hälsa och känslor. Mer uppmärksamhet bör ägnas åt personlig hygien. Om du inte byter hygienprodukter tillräckligt ofta kan antalet skadliga bakterier öka, vilket kommer att leda till giftig chock. Det kännetecknas av illamående, diarré, feber, utslag. Om symtom uppträder bör du rådfråga en gynekolog. Ta en dusch före och efter träningen.

Svett släpps under fysisk aktivitet, vilket orsakar blöjautslag. För att göra detta, fylla på servetter, använd lugnande krämer. Om en tjej är rädd för att blod kan läcka under träningen kan du kombinera en tampong och en dyna och även ha mörkfärgade kläder. Om en tjej är engagerad i en grupp, bör tränaren varnas så att han minskar intensiteten på klasserna för dig.

Följande sporter är tillåtna:

  • lopp gång. Rekommenderas som ett alternativ till jogging;
  • sträcker, sträcker. Det rekommenderas av läkare att minska smärta under menstruationen. Under menstruationen blir framgången i stretching betydligt högre eftersom musklerna är avslappnade;
  • eftersom det under yoga inte finns några plötsliga rörelser, hög belastning, detta gör att du kan delta i sport utan skada;
  • simning bibehåller fysisk kondition och gör att du kan koppla av mentalt. Tänk på att inte alla tamponger är lämpliga för simning, så du måste ta hand om detta i förväg;
  • Du kan göra övningar under menstruation och träning, om belastningen är lätt.

Hjärt- och aerobics

Cardio låter dig träna hela kroppen, påskyndar ämnesomsättningen, stärker hjärtat och blodkärlen, förbättrar blodcirkulationen, så läkarna rekommenderar det under menstruationen.

Joggning

Enligt läkare är det bättre att köra med menstruation att välja lätt eller atletisk promenad som cardio. Engagerad i hallen och hemma. Det rekommenderas att välja en direkt väg utan nedstigningar, stigningar och svängar. Längden på ett träningspass bestäms av stadiet vid vilket konditionsträning används. Om detta är en del av en uppvärmning, rekommenderas tio minuters löpning, men om du vanligtvis springer i en halvtimme, sedan i perioder som körs i 15 minuter.

Det rekommenderas att välja en måttlig löptakt, börja med att gå och sedan accelerera gradvis. Om smärtsamma upplevelser dök upp med en ökning av hastigheten, kan du springa med menstruation, men bara med en lätt körning.

Men om läkaren förbjöd dig att träna, är svaret på varför du inte ska springa under din period en ökning av blodcirkulationen, vilket orsakar blodtryck. Är det möjligt att springa på den första menstruationsdagen, då svarar specialisterna på kvinnors hälsa och sport på denna fråga positivt.

Cykla, motionscykel

Cykel - ett av alternativen för cardio. Träningens varaktighet under menstruationen på en cykel varierar också. Du bör ta hänsyn till din vanliga klasslängd och välbefinnande. Det rekommenderas att cykla med medelhastighet.

Sträckningsövningar och Pilatesövningar

Att sträcka sig och göra baren under menstruationen är inte heller kontraindicerat. Vi väljer statisk stretching, så Pilates och yoga är perfekta, vilket kommer att lindra buksmärta och bevara prestationer inom idrott.

Cobra pose

"Cobra pose" lindrar stress, förbättrar humöret, slappnar av ryggraden.

  1. Ligga på magen, sträck ut benen, lägg händerna under axlarna;
  2. Lyft den övre delen av kroppen, vilar du på händerna, medan höfterna pressas mot golvet;
  3. Sträck din hals och luta huvudet tillbaka;
  4. Koppla av i detta läge. Upprepa fem gånger.

Katt poserar

Förbättrar blodcirkulationen, förbättrar funktionen hos de inre organen. Pososen är ganska enkel, kräver inte speciell utrustning eller färdigheter i stretch.

  1. Få på knäna, handflatorna under axlarna, en handfat ovanför knäna;
  2. Dra inspiration och svansben uppåt, böj i ryggraden;
  3. Runda av ryggen när du andas ut..

Upprepa posering fem gånger.

Camel Pose

  • gå på knäna med fötterna på bäckenets bredd, böj dig. Håll en rät vinkel vid knäna;
  • röra hälarna med handflatorna och hålla i en halv minut;
  • vrida inte halsen, håll kroppen avslappnad, håll fast i benmusklerna.

Upprepa fem gånger.

Viktövningar

På kritiska dagar kan du delta i tunga sporter, men vissa nyanser bör beaktas. Viktträning är tillåtet, men övningar som involverar bäckenarbetet är förbjudna. Du kan inte göra under de månatliga övningarna, som inkluderar stora vikter, men det är tillåtet att arbeta med hantlar som tränar armar och axlar. Det är tillåtet att träna ryggen med hjälp av kraftsimulatorer. Det rekommenderas att minska belastningen med hälften. Om smärta uppstår, sluta träna..

Koncentrerade hantellyftar

Motion tränar axelns biceps. Det kräver inte stora vikter och pressens arbete.

  • sitta på en bänk, placera benen bredare än axlarna;
  • ta en hantel i handen och räta den;
  • medan du andas ut, böja din arm med en hantel;
  • på inspiration tar vi den första positionen.

Upprepa 8-12 gånger på båda händerna i 3-5 uppsättningar.

Sidhantelavel

Övning för att pumpa medelstora buntar av deltoidmuskler.

  • medan du står, ta två hantlar, raka ryggen, benen axellbredd isär;
  • sprida armarna ut mot sidorna till samma linje med axlarna;
  • vid inandning, sänk händerna till startpositionen.

Utför 8-12 gånger på båda händerna i 3-5 set.

Tryck mot bröstet på det undre blocket

  • dra blocket mot dig när du andas in;
  • raka dina armar med utandning;
  • under dragkraft, pressa musklerna i ryggen, ta med axelbladen;
  • hålla ryggen rakt, slapp inte av, inte runda ryggen.

10 reps av 4 set.

Poolbesök

Läkare rekommenderar att du besöker poolen. Tack vare honom kan du minska smärtan under de första dagarna av menstruationen. Laster med medel intensitet bör föredras. Välj pooler med varmt vatten.

I gymmet

En fråga som intresserar tusentals kvinnor: är det möjligt att träna under menstruationen hemma eller på gymmet, det finns inget definitivt svar, men det finns tillåtna övningar och förbjudna. Läkare rekommenderar cardio under menstruationen, till exempel utbildning på ett löpband. Du kan använda en ellips, en steg, en cykelsimulator.

Ganska många flickor är intresserade av om det är möjligt att ladda ner pressen under menstruationen, svaret är entydigt - övningar som inkluderar arbetet i bäckenet och nedre press är uteslutna.

Gruppaktiviteter

Om du spelar sport i en grupp ska du informera tränaren om att du behöver minska belastningen. Att delta i styrketräning är förbjudet. Det rekommenderas att göra Pilates, aerobics. Sätt dig en belastning baserad på ditt välbefinnande.

Förbjuden träning under menstruationen

Följande övningar bör undvikas:

  • inklusive arbetet i den nedre pressen. Det är förbjudet att vrida, luta. Läkarna svarar på frågan varför du inte kan pumpa pressen under menstruationen: eftersom belastningen på magen kan orsaka kraftiga blödningar;
  • styrkaövningar under menstruationen kan inte göras, och varför - eftersom det orsakar värmevallningar. Men, som nämnts tidigare, fortsätt att svänga armarna och ryggen i samma läge, minska den extra vikten;
  • intensiva konditionsträningar. Om det finns kraftiga blödningar bör stressnivån sänkas.
  • många frågar om det är möjligt att vrida ringen under menstruationen, göra övningar på pressen, pumpa röv, göra baren, knäböj under menstruationen. Svaret är omöjligt, eftersom det kan orsaka kraftiga blödningar. Baren får endast göras om du inte upplever någon smärta och din blödning inte är riklig. Vilka andra övningar som kan göras under menstruationen, med undantag för baren, läs ovan.

Gör månatligt arbete i samma läge?

Under menstruationen förblir ämnesomsättningen och temperaturen densamma, därför är det tillåtet att delta i sport. Men du måste justera belastningen med hänsyn till välbefinnandet. Det rekommenderas att minska tiden för konditionsträning med hälften, och du kan inte svänga pressen under menstruationen och rotera hulabandet.

Hur man kan bli av med smärta under menstruationen?

Några tips hjälper dig att bli av med smärta:

  • smärta minskar antingen värme eller kyla, så att du kan lägga en värmedyna eller handduk med is på magen. Det rekommenderas att välja det mest optimala alternativet;
  • kamomill slappnar av livmodern, så att du kan laga te;
  • det rekommenderas att konsumera mer vitaminer, äta mindre socker och salt, dricka vatten;
  • kaffe kan orsaka blodflöde, vilket ger smärta, därför rekommenderas det att vägra det;
  • kanel reducerar smärta under kritiska dagar. Det kan läggas till te;
  • dill. Te är gjort med dill, det kommer att minska smärta och kramper.

Om man tar preventivmedel

Det finns hormoner i orala preventivmedel. Hos kvinnor som tar dem förändras inte den hormonella bakgrunden, respektive deras hormoner förblir konstant. Med avslag på orala preventivmedel minskar mängden hormoner.

När du tar preventivmedel bör du vara uppmärksam på hälsan. Detta är individuellt: vissa blir mer motståndskraftiga, medan andra tvärtom snabbt blir trötta. Hormonpiller minskar eller ökar inte träningens effektivitet..

Psykologi och forskning

Vad vetenskapen säger om det är möjligt att träna under menstruationen: enligt forskning, tack vare idrott, reduceras symtomen på PMS, en stabil cykel upprättas, smärtan reduceras. Detta har en god effekt på flickans moral. Dessutom bidrar sport till produktionen av endorfiner, som är hormoner av "glädje".

Sömn och näring

För att utföra träning under menstruationen, gå till gymmet, måste du vara uppmärksam på näring och sömn. Sömnlöshet kan ha en dålig effekt på hälsan, eftersom hormonella processer i hög grad påverkar flickans tillstånd. Motion ger moraliskt nöje, förbättrar sömnen. Bättre att göra det på kvällen. Med menstruation rekommenderas läkare att minska dietens styvhet. Hälsosamma godisar är tillåtna - honung, torkad frukt, mörk choklad. Under menstruationen kan du göra "fusk". Rekommenderas att använda produkter som ökar hemoglobin.

Om man kan sammanfatta all information kan man hävda att sport under menstruationen är mer troligt användbart än skadligt. Detta bekräftas av många studier av läkare. Men för att inte skada din hälsa, måste du lyssna på dig själv och övervaka mängden stress, då kommer sporten bara att ge nöje.

Fitness under menstruationen

Många av oss flickor befann oss i den här situationen: ett bra humör för fitness, gott humör och... kvinnodagar som började på sin plats. Kondition för menstruation: att vara honom eller inte vara?

Är det möjligt att träna under menstruationen?

Medicin har inget emot fitness under menstruationen. Dessutom hjälper en korrekt vald belastning att slappna av kroppen och minska smärtsamma kramper. Men det viktigaste i denna fråga är att inte överdriva det - med alla fördelarna med sport kan det skada de kvinnor som har "dessa" dagar åtföljda av illamående, yrsel och en allmän minskning av välbefinnande och vitalitet. Med uppenbara symtom är det ibland svårt att ens flytta runt, vad kan vi säga om fitnessklasser under menstruationen.

Vid måttlig tolerans för smärta bör du byta till en minimal och mild belastning. Exempelvis kommer yoga eller Pilates att vara ett utmärkt substitut för kraft / hjärtryck, och promenader i stället för nattlig jogging kommer att stödja muskeltonen. Men det finns lyckliga människor som har en kritisk period som inte åtföljs av några sjukdomar, och de har råd att inte ändra strukturen och intensiteten i sin träning. I allmänhet är ämnet fitness under menstruationen ganska känsligt och rent individuellt, och varje kvinna själv, som analyserar och övervakar hennes tillstånd, svarar på frågan: "Är det möjligt att gå till fitness under menstruationen?"

Fitness under menstruationen: användbara tips

Trots frågeställningens subjektivitet finns det flera allmänna rekommendationer:

  1. Optimal minskning av den vanliga belastningen med 30% under de första dagarna av menstruationen. Beroende på hur du mår kan du antingen stanna i skonsamt läge eller återgå till det normala.
  2. Läkarna rekommenderar starkt att ge upp övningen för mag- och ländrygg. Skarpa rörelser och svängar - kroppen måste också skyddas mot en sådan skakning. Denna typ av träning bidrar till ökad blodcirkulation i bäckenområdet, vilket är bättre att undvika under menstruationen..
  3. Arbeta med vikter (hantlar, skivstång, vikter) är extremt oönskat.
  4. Försök, om möjligt, förventilera träningsrummet..
  5. Under denna period, mer än någonsin, är det viktigt att föredra lätta, icke-begränsande kläder tillverkade av naturliga tyger..
  6. Fitness under menstruationen delas inte med att duscha. En varm avkopplande dusch är inte bara ett bra slut på ditt träningspass, utan kommer också att förhindra att bakterier kommer in i ditt intima område..
  7. Drick mer vatten - med detta hjälper du på ett otänkbart sätt kroppen, som förlorar särskilt mycket fukt i dag. Det är rimligt att vägra från användning av kolsyrade drycker, kaffe - detta kan leda, om inte till en ökning av menstruationssmärta, sedan till magproblem och dagliga rutiner..
  8. Titta närmare på simning. Om du tar hand om personlig hygien och väljer en lugn takt kan du inte bara njuta av fysisk aktivitet utan också känna hur de gynnsamma effekterna av vatten försvagar muskelkramper och lindrar smärta. Det enda kravet: vattnet måste vara varmt.
  9. Om du är bekvämare att inte åka till fitnessklubben under din period för att undvika möjliga pinsamma situationer kan du prova alternativet för hemträning. Nätverket är fullt av alla slags videolektioner för varje smak: andningsövningar, alla typer av yoga och stretching, lugn dansövningar. Förbättrad välbefinnande och glad humör garanteras.!

Att skapa kontakt med din kropp, särskilt under kritiska dagar, är verkligen viktigt. Lär känna honom, lyssna på honom, prata med honom. Och kondition och en hälsosam livsstil är de mest trogna hjälparna i denna fråga..